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Allenamento Moderato

Butt 2

Moderato   39 minuti

Aree target: Lower Body

Attrezzatura: No Equipment

Gemma Kirk
 		    Aggiunto da Gemma Kirk
Butt 2
Tag
Allenamenti con Peso Corporeo Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo Allenamenti senza Attrezzi

Exercises

Set 1: 1 round
Donkey Whips
Donkey Whips
15 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Donkey Whips
Donkey Whips
15 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi

Set 2: 1 round
Donkey Whips
Donkey Whips
15 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Donkey Whips
Donkey Whips
15 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi

Set 3: 1 round
Donkey Whips
Donkey Whips
15 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Donkey Whips
Donkey Whips
15 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi

Set 4: 1 round
Donkey Whips
Donkey Whips
15 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Donkey Whips
Donkey Whips
15 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi

Set 5: 1 round
Bottom to Bottom Squats
Bottom to Bottom Squats
15 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Bottom to Bottom Squats
Bottom to Bottom Squats
15 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi

Set 6: 1 round
Bottom to Bottom Squats
Bottom to Bottom Squats
15 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Bottom to Bottom Squats
Bottom to Bottom Squats
15 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi

Set 7: 1 round
Wide Squat Holds
Wide Squat Holds
45 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Wide Squat Holds
Wide Squat Holds
45 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 8: 1 round
Wide Squat Holds
Wide Squat Holds
45 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Wide Squat Holds
Wide Squat Holds
45 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 9: 1 round
Side Shuffles
Side Shuffles
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi
Side Shuffles
Side Shuffles
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi

Set 10: 1 round
Side Shuffles
Side Shuffles
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi
Side Shuffles
Side Shuffles
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi

Set 11: 1 round
Single Leg Squats
Single Leg Squats
45 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Single Leg Squats
Single Leg Squats
45 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 12: 1 round
Single Leg Squats
Single Leg Squats
45 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Single Leg Squats
Single Leg Squats
45 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 13: 1 round
Single Leg Squats
Single Leg Squats
45 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Single Leg Squats
Single Leg Squats
45 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 14: 1 round
Single Leg Squats
Single Leg Squats
45 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Single Leg Squats
Single Leg Squats
45 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 15: 1 round
Squat Side Kicks
Squat Side Kicks
10 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Squat Side Kicks
Squat Side Kicks
10 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi

Set 16: 1 round
Squat Side Kicks
Squat Side Kicks
10 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Squat Side Kicks
Squat Side Kicks
10 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi

Set 17: 1 round
Squat Side Kicks
Squat Side Kicks
10 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Squat Side Kicks
Squat Side Kicks
10 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi

Set 18: 1 round
Squat Side Kicks
Squat Side Kicks
10 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Squat Side Kicks
Squat Side Kicks
10 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi

Set 19: 1 round
Dynamic Lunges
Dynamic Lunges
15 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Dynamic Lunges
Dynamic Lunges
15 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi

Set 20: 1 round
Dynamic Lunges
Dynamic Lunges
15 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Dynamic Lunges
Dynamic Lunges
15 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi

Set 21: 1 round
Dynamic Lunges
Dynamic Lunges
15 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Dynamic Lunges
Dynamic Lunges
15 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi

Set 22: 1 round
Dynamic Lunges
Dynamic Lunges
15 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Dynamic Lunges
Dynamic Lunges
15 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi

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