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Allenamento Intenso

Cardio

Intenso   11 minuti

Aree target: Cuerpo Entero

Attrezzatura: Colchoneta de ejercicio

Oscar Ochoa Olivares
 		    Aggiunto da Oscar Ochoa Olivares
Cardio
Tag
Allenamenti con Peso Corporeo Allenamenti per il Corpo Intero
Descrizione

Descans de 10 segons al acabar cada exercici

Exercises

Set 1: 1 round
Saltos en el sitio
❤️ Moderato (Zona 2)
Saltos en el sitio
20 ripetizioni
Sentadillas de prisionero
Sentadillas de prisionero
15 ripetizioni
Rodillas altas
❤️ Moderato (Zona 2)
Rodillas altas
30 secondi
Descanso
Descanso
20 secondi
Alpinistas
Alpinistas
30 secondi
Descanso
Descanso
30 secondi

Set 2: 1 round
Saltos en cuclillas
Saltos en cuclillas
30 secondi
Saltos en el sitio
❤️ Moderato (Zona 2)
Saltos en el sitio
20 ripetizioni
Sentadillas de prisionero
Sentadillas de prisionero
15 ripetizioni
Rodillas altas
❤️ Moderato (Zona 2)
Rodillas altas
20 secondi
Descanso
Descanso
30 secondi

Set 3: 1 round
Plancha completa con elevación de piernas
Plancha completa con elevación de piernas
20 secondi
Flexiones
Flexiones
10 ripetizioni
Crunches
Crunches
20 ripetizioni
Descanso
Descanso
30 secondi
Plancha sobre los codos
Plancha sobre los codos
1 minuto
Abdominales invertidos
Abdominales invertidos
15 ripetizioni
Descanso
Descanso
1 minuto

Set 4: 1 round
Estiramiento de pectoral
Estiramiento de pectoral
15 secondi
Estiramientos de piernas de pie
Estiramientos de piernas de pie
20 secondi
Estiramiento de cuádriceps
Estiramiento de cuádriceps
20 secondi

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14 min 20 sec, Intenso
trabajo entrenamiento
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