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Allenamento Intenso

Stability Ball Core Trainer

Intenso   27 minuti

Aree target: Full Body

Attrezzatura: Stability Ball

Ariella Talia
 		    Aggiunto da Ariella Talia
Stability Ball Core Trainer
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per il Corpo Intero Allenamenti con la Palla da Ginnastica

Exercises

Set 1: 1 round
Goddess on Ball
Goddess on Ball
1 minuto
Ball Arch
Ball Arch
1 minuto
Ball Wheel
Ball Wheel
1 minuto
Ball Balance
Ball Balance
1 minuto

Set 2: 1 round
Plank on Ball
Plank on Ball
1 minuto
Ball Reverse Crunches
Ball Reverse Crunches
15 ripetizioni
Ball Plank Pikes
Ball Plank Pikes
15 ripetizioni
Ball Back Extensions
Ball Back Extensions
15 ripetizioni
Ball Prone Leg Lift
Ball Prone Leg Lift
20 ripetizioni

Set 3: 1 round
Ball Foot to Hand Pass
Ball Foot to Hand Pass
20 ripetizioni
Ball Sways
Ball Sways
20 ripetizioni
Squats with Ball Reaches
Squats with Ball Reaches
20 ripetizioni
Churn the Pot on Ball
Churn the Pot on Ball
10 ripetizioni
Ball Walk Ups
10 ripetizioni
Hip Raises on Ball
Hip Raises on Ball
20 ripetizioni

Set 4: 1 round
Plank on Ball
Plank on Ball
1 minuto
Ball Reverse Crunches
Ball Reverse Crunches
15 ripetizioni
Ball Plank Pikes
Ball Plank Pikes
15 ripetizioni
Ball Back Extensions
Ball Back Extensions
15 ripetizioni
Ball Prone Leg Lift
Ball Prone Leg Lift
20 ripetizioni

Set 5: 1 round
Ball Foot to Hand Pass
Ball Foot to Hand Pass
20 ripetizioni
Ball Sways
Ball Sways
20 ripetizioni
Squats with Ball Reaches
Squats with Ball Reaches
20 ripetizioni
Churn the Pot on Ball
Churn the Pot on Ball
10 ripetizioni
Ball Walk Ups
10 ripetizioni
Hip Raises on Ball
Hip Raises on Ball
20 ripetizioni

Set 6: 1 round
Ball Balance
Ball Balance
1 minuto
Ball Wheel
Ball Wheel
1 minuto
Ball Arch
Ball Arch
1 minuto
Goddess on Ball
Goddess on Ball
1 minuto

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Intenso 20 min  
Core   Exercise Mat
Sturdy Sticks

Sturdy Sticks

Moderato 25 min  
Lower Body   Dumbbells, Box / Step

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