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Allenamento del Membro

Wednesday

41 minuti

Aree target: Legs

Attrezzatura: Cardio Machine, Barbell, Bench, Strength Machine, Dumbbells, Box or Step, Jump Rope

Sorin Birlan
 		    Aggiunto da Sorin Birlan
Wednesday
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per le Gambe Allenamenti con le Macchine Cardio Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con Panca Allenamenti con le Macchine per la Forza Allenamenti con i Manubri Allenamenti con Box o Step Allenamenti con la Corda per Saltare

Exercises

Set 1: 1 round
Treadmill Running
Treadmill Running
10 minuti
Rest
Rest
30 secondi

Set 2: 1 round
Pesi: Moderato
Barbell Incline Bench Press
10 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Pesi: Moderato
Barbell Incline Bench Press
10 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Pesi: Moderato
Barbell Incline Bench Press
10 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Pesi: Moderato
Barbell Incline Bench Press
10 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

Set 3: 1 round
Pesi: Moderato
Close Grip Lat Pull Down
10 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Pesi: Moderato
Close Grip Lat Pull Down
10 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Pesi: Moderato
Close Grip Lat Pull Down
10 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Pesi: Moderato
Close Grip Lat Pull Down
10 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

Set 4: 1 round
Barbell Deadlifts
Pesi: Moderato
Barbell Deadlifts
10 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Barbell Deadlifts
Pesi: Moderato
Barbell Deadlifts
10 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Barbell Deadlifts
Pesi: Moderato
Barbell Deadlifts
10 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Barbell Deadlifts
Pesi: Moderato
Barbell Deadlifts
10 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

Set 5: 1 round
Lateral to Front Raises
Pesi: Moderato
Lateral to Front Raises
10 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Lateral to Front Raises
Pesi: Moderato
Lateral to Front Raises
10 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Lateral to Front Raises
Pesi: Moderato
Lateral to Front Raises
10 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Lateral to Front Raises
Pesi: Moderato
Lateral to Front Raises
10 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

Set 6: 1 round
Pesi: Moderato
Bench Barbell Calf Raises
10 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Pesi: Moderato
Bench Barbell Calf Raises
10 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Pesi: Moderato
Bench Barbell Calf Raises
10 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Pesi: Moderato
Bench Barbell Calf Raises
10 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

Set 7: 1 round
Supermans
Supermans
1 minuto
Rest
Rest
30 secondi
Elbow Plank Hop Outs
Elbow Plank Hop Outs
1 minuto
Rest
Rest
30 secondi
Supermans
Supermans
1 minuto
Rest
Rest
30 secondi

Set 8: 1 round
Jump Rope
Jump Rope
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Jump Rope
Jump Rope
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Jump Rope
Jump Rope
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Jump Rope
Jump Rope
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Jump Rope
Jump Rope
1 minuto

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Mon, Wed, Fri
Mon, Wed, Fri
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First
First
13 min 15 sec, Principiante
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