Allenamento Moderato

Push Workout

Moderato Duration 32 minuti

Aree target: Arms

Attrezzatura: Bench, Dumbbells, Barbell, Strength Machine, Chair

Aggiunto da Tom Howells

Tag

Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per le Braccia Allenamenti con Panca Allenamenti con i Manubri Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con le Macchine per la Forza Allenamenti con Sedia

Exercises

Set 1: 3 round

10 ripetizioni

10 ripetizioni

20 secondi

Set 2: 1 round

Kneeling Right Tricep Kickbacks

Pesi: Pesante

Kneeling Right Tricep Kickbacks

10 ripetizioni

Kneeling Left Tricep Kickbacks

Pesi: Pesante

Kneeling Left Tricep Kickbacks

10 ripetizioni

15 secondi

Kneeling Right Tricep Kickbacks

Pesi: Moderato

Kneeling Right Tricep Kickbacks

15 ripetizioni

Kneeling Left Tricep Kickbacks

Pesi: Moderato

Kneeling Left Tricep Kickbacks

15 ripetizioni

15 secondi

Kneeling Right Tricep Kickbacks

Pesi: Leggero

Kneeling Right Tricep Kickbacks

20 ripetizioni

Kneeling Left Tricep Kickbacks

Pesi: Leggero

Kneeling Left Tricep Kickbacks

20 ripetizioni

1 minuto

Set 3: 3 round

Dumbbell Front Raises

Pesi: Moderato

Dumbbell Front Raises

12 ripetizioni

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Pesi: Moderato

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

12 ripetizioni

Dumbbell Rear Lateral Raises

Pesi: Moderato

Dumbbell Rear Lateral Raises

12 ripetizioni

30 secondi

Set 4: 1 round

Barbell Back Loaded Squats

Pesi: Pesante

Barbell Back Loaded Squats

10 ripetizioni

30 secondi

Barbell Back Loaded Squats

Pesi: Moderato

Barbell Back Loaded Squats

15 ripetizioni

30 secondi

Barbell Back Loaded Squats

Pesi: Leggero

Barbell Back Loaded Squats

20 ripetizioni

1 minuto

Set 5: 1 round

Pesi: Pesante

10 ripetizioni

15 secondi

Pesi: Moderato

15 ripetizioni

15 secondi

Pesi: Leggero

20 ripetizioni

1 minuto

Set 6: 3 round

Seated Dumbbell Press

Pesi: Pesante

Seated Dumbbell Press

12 ripetizioni

Tricep Extensions

Pesi: Moderato

Tricep Extensions

12 ripetizioni

Tricep Extensions

Pesi: Moderato

Tricep Extensions

12 ripetizioni

20 secondi

Set 7: 1 round

Barbell Reverse Curl to Press

Pesi: Pesante

Barbell Reverse Curl to Press

10 ripetizioni

15 secondi

Barbell Reverse Curl to Press

Pesi: Moderato

Barbell Reverse Curl to Press

15 ripetizioni

15 secondi

Barbell Reverse Curl to Press

Pesi: Leggero

Barbell Reverse Curl to Press

20 ripetizioni

1 minuto

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