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Allenamento Intenso

Abdomen

Intenso   31 minuti

Aree target: Núcleo

Attrezzatura: Ningún equipo

Jose Roberto Salazar
 		    Aggiunto da Jose Roberto Salazar
Abdomen
Tag
Allenamenti con Peso Corporeo Allenamenti per Addominali e Core Allenamenti senza Attrezzi
Descrizione

En pocas palabras, haga esto durante 30 días para definición muscular. ¡Usted puede!

Exercises

Set 1: 1 round
Abdominales
Abdominales
20 ripetizioni
Flexiones
Flexiones
20 ripetizioni
Crunches circulares
Crunches circulares
20 ripetizioni
Plancha sobre los codos con las piernas elevadas
Plancha sobre los codos con las piernas elevadas
1 minuto
Abdominales bicicleta
Abdominales bicicleta
20 ripetizioni
Plancha completa con elevación de piernas
Plancha completa con elevación de piernas
1 minuto
Giros rusos
Giros rusos
20 ripetizioni
Alpinistas
❤️ Massimo (Zona 5)
Alpinistas
1 minuto
Giros con rodillas dobladas
Giros con rodillas dobladas
20 ripetizioni
Aleteo de piernas
❤️ Massimo (Zona 5)
Aleteo de piernas
1 minuto

Set 2: 1 round
Abdominales
Abdominales
20 ripetizioni
Flexiones
Flexiones
20 ripetizioni
Crunches circulares
Crunches circulares
20 ripetizioni
Plancha sobre los codos con las piernas elevadas
Plancha sobre los codos con las piernas elevadas
1 minuto
Abdominales bicicleta
Abdominales bicicleta
20 ripetizioni
Plancha completa con elevación de piernas
Plancha completa con elevación de piernas
1 minuto
Giros rusos
Giros rusos
20 ripetizioni
Alpinistas
❤️ Massimo (Zona 5)
Alpinistas
1 minuto
Giros con rodillas dobladas
Giros con rodillas dobladas
20 ripetizioni
Aleteo de piernas
❤️ Massimo (Zona 5)
Aleteo de piernas
1 minuto

Set 3: 1 round
Abdominales
Abdominales
20 ripetizioni
Flexiones
Flexiones
20 ripetizioni
Crunches circulares
Crunches circulares
20 ripetizioni
Plancha sobre los codos con las piernas elevadas
Plancha sobre los codos con las piernas elevadas
1 minuto
Abdominales bicicleta
Abdominales bicicleta
20 ripetizioni
Plancha completa con elevación de piernas
Plancha completa con elevación de piernas
1 minuto
Giros rusos
Giros rusos
20 ripetizioni
Alpinistas
❤️ Massimo (Zona 5)
Alpinistas
1 minuto
Giros con rodillas dobladas
Giros con rodillas dobladas
20 ripetizioni
Aleteo de piernas
❤️ Massimo (Zona 5)
Aleteo de piernas
1 minuto

Set 4: 1 round
Abdominales
Abdominales
20 ripetizioni
Flexiones
Flexiones
20 ripetizioni
Crunches circulares
Crunches circulares
20 ripetizioni
Plancha sobre los codos con las piernas elevadas
Plancha sobre los codos con las piernas elevadas
1 minuto
Abdominales bicicleta
Abdominales bicicleta
20 ripetizioni
Plancha completa con elevación de piernas
Plancha completa con elevación de piernas
1 minuto
Giros rusos
Giros rusos
20 ripetizioni
Alpinistas
❤️ Massimo (Zona 5)
Alpinistas
1 minuto
Giros con rodillas dobladas
Giros con rodillas dobladas
20 ripetizioni
Aleteo de piernas
❤️ Massimo (Zona 5)
Aleteo de piernas
1 minuto

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