10-1

This is a great workout of 5 different exercises you basic perform anywhere, no equipment needed. I’ve listed my go-to bodyweight exercises below, but you can sub in your own. Start with 10 reps (for lunges, 1 on each leg counts as 1 rep). Then repeat, but do 9 reps of each movement. Continue this pattern, doing 1 less repetition each round all the way down to 1 rep.

Exercises

Set 1: 1 round

Push-Ups

10 ripetizioni

Squats

10 ripetizioni

Sit-Ups

10 ripetizioni

Burpees

10 ripetizioni

Lunges

10 ripetizioni

Set 2: 1 round

Push-Ups

9 ripetizioni

Squats

9 ripetizioni

Sit-Ups

9 ripetizioni

Burpees

9 ripetizioni

Lunges

9 ripetizioni

Set 3: 1 round

Push-Ups

8 ripetizioni

Squats

8 ripetizioni

Sit-Ups

8 ripetizioni

Burpees

8 ripetizioni

Lunges

8 ripetizioni

Set 4: 1 round

Push-Ups

7 ripetizioni

Squats

7 ripetizioni

Sit-Ups

7 ripetizioni

Burpees

7 ripetizioni

Lunges

7 ripetizioni

Set 5: 1 round

Push-Ups

6 ripetizioni

Squats

6 ripetizioni

Sit-Ups

6 ripetizioni

Burpees

6 ripetizioni

Lunges

6 ripetizioni

Set 6: 1 round

Push-Ups

5 ripetizioni

Squats

5 ripetizioni

Sit-Ups

5 ripetizioni

Burpees

5 ripetizioni

Lunges

5 ripetizioni

Set 7: 1 round

Push-Ups

4 ripetizioni

Squats

4 ripetizioni

Sit-Ups

4 ripetizioni

Burpees

4 ripetizioni

Lunges

4 ripetizioni

Set 8: 1 round

Push-Ups

3 ripetizioni

Squats

3 ripetizioni

Sit-Ups

3 ripetizioni

Burpees

3 ripetizioni

Lunges

3 ripetizioni

Set 9: 1 round

Push-Ups

2 ripetizioni

Squats

2 ripetizioni

Sit-Ups

2 ripetizioni

Burpees

2 ripetizioni

Lunges

2 ripetizioni

Set 10: 1 round

Push-Ups

1 ripetizione

Squats

1 ripetizione

Sit-Ups

1 ripetizione

Burpees

1 ripetizione

Lunges

1 ripetizione

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