Allenamento Intenso

Pump

Intenso Duration 30 minuti

Aree target: Tout le corps

Attrezzatura: Barre à disque, Haltères, Banc

Tag

Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per il Corpo Intero Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con i Manubri Allenamenti con Panca

Exercises

Set 1: 1 round

Soulevé de terre avec barre

Soulevé de terre avec barre

15 ripetizioni

12 secondi

Soulevé de terre avec barre

Soulevé de terre avec barre

12 ripetizioni

10 secondi

Soulevé de terre avec barre

Soulevé de terre avec barre

30 secondi

20 secondi

Set 2: 1 round

Squats avec barre

Squats avec barre

15 ripetizioni

12 secondi

Squats avec barre

Squats avec barre

12 ripetizioni

10 secondi

Squats avec barre

Squats avec barre

30 secondi

20 secondi

Set 3: 1 round

Fentes avec barre à disque

Fentes avec barre à disque

20 ripetizioni

12 secondi

Fentes avec barre à disque

Fentes avec barre à disque

16 ripetizioni

10 secondi

Fentes avec barre à disque

Fentes avec barre à disque

30 secondi

20 secondi

Set 4: 1 round

30 secondi

10 secondi

Lie on your left side, with your elbow on the floor directly underneath your shoulder. Pile your feet on top of each other.

Planche latérale

30 secondi

10 secondi

Lie on your left side, with your elbow on the floor directly underneath your shoulder. Pile your feet on top of each other.

Planche latérale

30 secondi

10 secondi

Lie on your back with your knees bent and your hands behind neck. Inhale.

30 secondi

30 secondi

Set 5: 1 round

Flexions de biceps avec barre

Flexions de biceps avec barre

15 ripetizioni

12 secondi

Flexions de biceps avec barre

Flexions de biceps avec barre

12 ripetizioni

15 secondi

Flexions de biceps avec barre

Flexions de biceps avec barre

30 secondi

15 secondi

Set 6: 1 round

Barre au front sur banc

Barre au front sur banc

15 ripetizioni

15 secondi

Barre au front sur banc

Barre au front sur banc

12 ripetizioni

15 secondi

Barre au front sur banc

Barre au front sur banc

30 secondi

15 secondi

Set 7: 1 round

15 ripetizioni

15 secondi

12 ripetizioni

15 secondi

30 secondi

15 secondi

Set 8: 1 round

30 secondi

10 secondi

Lie on your left side, with your elbow on the floor directly underneath your shoulder. Pile your feet on top of each other.

Planche latérale

30 secondi

10 secondi

Lie on your left side, with your elbow on the floor directly underneath your shoulder. Pile your feet on top of each other.

Planche latérale

30 secondi

10 secondi

Lie on your back with your knees bent and your hands behind neck. Inhale.

30 secondi

30 secondi

Set 9: 1 round

Superman volant

Superman volant

15 ripetizioni

15 secondi

Superman volant

Superman volant

12 ripetizioni

15 secondi

Superman volant

Superman volant

30 secondi

15 secondi

Set 10: 1 round

Développé avec banc et haltère

Développé avec banc et haltère

15 ripetizioni

15 secondi

Développé avec banc et haltère

Développé avec banc et haltère

12 ripetizioni

10 secondi

Développé avec banc et haltère

Développé avec banc et haltère

30 secondi

15 secondi

Set 11: 1 round

Rames penchées avec barre

Rames penchées avec barre

15 ripetizioni

15 secondi

Rames penchées avec barre

Rames penchées avec barre

12 ripetizioni

15 secondi

Rames penchées avec barre

Rames penchées avec barre

30 secondi

15 secondi

Set 12: 1 round

30 secondi

10 secondi

Lie on your left side, with your elbow on the floor directly underneath your shoulder. Pile your feet on top of each other.

Planche latérale

30 secondi

10 secondi

Lie on your left side, with your elbow on the floor directly underneath your shoulder. Pile your feet on top of each other.

Planche latérale

30 secondi

10 secondi

Lie on your back with your knees bent and your hands behind neck. Inhale.

30 secondi

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