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Allenamento Moderato

First Month

Moderato   1 h 34 m

Aree target: Legs

Attrezzatura: Barbell, Bench, Dumbbells

Ahmad Shahin
 		    Aggiunto da Ahmad Shahin
First Month
Tag
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Exercises

Set 1: 1 round
Walking
❤️ Leggero (Zona 1)
Walking
10 minuti

Set 2: 1 round
Arm Pumps
Arm Pumps
12 ripetizioni
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
12 ripetizioni
Elbows-Out Chest Stretches
Elbows-Out Chest Stretches
30 secondi

Set 3: 1 round
Fast Push-Ups
Fast Push-Ups
10 ripetizioni
Rest
Rest
15 secondi
Fast Push-Ups
Fast Push-Ups
10 ripetizioni
Rest
Rest
15 secondi
Fast Push-Ups
Fast Push-Ups
10 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi

Set 4: 1 round
Barbell Bench Press
Pesi: Moderato
Barbell Bench Press
12 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
Barbell Bench Press
Pesi: Moderato
Barbell Bench Press
12 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
Barbell Bench Press
Pesi: Moderato
Barbell Bench Press
12 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi

Set 5: 1 round
Pesi: Moderato
Barbell Incline Bench Press
12 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
Pesi: Moderato
Barbell Incline Bench Press
12 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
Pesi: Moderato
Barbell Incline Bench Press
12 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

Set 6: 1 round
Dumbbell Bench Press
Pesi: Moderato
Dumbbell Bench Press
12 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
Dumbbell Bench Press
Pesi: Moderato
Dumbbell Bench Press
12 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
Dumbbell Bench Press
Pesi: Moderato
Dumbbell Bench Press
12 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

Set 7: 1 round
Bench Dumbbell Fly
Pesi: Moderato
Bench Dumbbell Fly
12 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
Bench Dumbbell Fly
Pesi: Moderato
Bench Dumbbell Fly
12 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
Bench Dumbbell Fly
Pesi: Moderato
Bench Dumbbell Fly
12 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

Set 8: 1 round
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
Pesi: Moderato
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
12 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
Pesi: Moderato
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
12 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
Pesi: Moderato
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
12 ripetizioni
Rest
Rest
1 min 30 sec

Set 9: 1 round
Bicep Curls
Pesi: Moderato
Bicep Curls
12 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
Bicep Curls
Pesi: Moderato
Bicep Curls
12 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
Bicep Curls
Pesi: Moderato
Bicep Curls
12 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi

Set 10: 1 round
Barbell Bicep Curls
Pesi: Moderato
Barbell Bicep Curls
12 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
Barbell Bicep Curls
Pesi: Moderato
Barbell Bicep Curls
12 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
Barbell Bicep Curls
Pesi: Moderato
Barbell Bicep Curls
12 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi

Set 11: 1 round
Hammer Curls
Pesi: Moderato
Hammer Curls
12 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
Hammer Curls
Pesi: Moderato
Hammer Curls
12 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
Hammer Curls
Pesi: Moderato
Hammer Curls
12 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi

Set 12: 1 round
Right Concentrated Bicep Curls
Pesi: Moderato
Right Concentrated Bicep Curls
12 ripetizioni
Left Concentrated Bicep Curls
Pesi: Moderato
Left Concentrated Bicep Curls
12 ripetizioni
Right Concentrated Bicep Curls
Pesi: Moderato
Right Concentrated Bicep Curls
12 ripetizioni
Left Concentrated Bicep Curls
Pesi: Moderato
Left Concentrated Bicep Curls
12 ripetizioni
Right Concentrated Bicep Curls
Pesi: Moderato
Right Concentrated Bicep Curls
12 ripetizioni
Left Concentrated Bicep Curls
Pesi: Moderato
Left Concentrated Bicep Curls
12 ripetizioni
Rest
Rest
40 secondi
Dumbbell Wrist Curls
Pesi: Leggero
Dumbbell Wrist Curls
Ripetizioni Fino Al Fallimento
Rest
Rest
10 secondi
Dumbbell Wrist Curls
Pesi: Leggero
Dumbbell Wrist Curls
Ripetizioni Fino Al Fallimento
Rest
Rest
10 secondi
Dumbbell Wrist Curls
Pesi: Leggero
Dumbbell Wrist Curls
Ripetizioni Fino Al Fallimento
Rest
Rest
5 minuti

Set 13: 1 round
Ab Chop Ups
Ab Chop Ups
25 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Ab Chop Ups
Ab Chop Ups
25 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Ab Chop Ups
Ab Chop Ups
25 ripetizioni
Rest
Rest
15 secondi
Ab Chop Ups
Ab Chop Ups
25 ripetizioni
Rest
Rest
25 secondi

Set 14: 1 round
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
25 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
25 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
25 ripetizioni
Rest
Rest
15 secondi
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
25 ripetizioni

Set 15: 1 round
Walking
❤️ Leggero (Zona 1)
Walking
40 minuti

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Newbie
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Monday
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