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Allenamento Moderato

Legs/abs

Moderato   33 minuti

Aree target: Legs

Attrezzatura: Bench, Dumbbells, Exercise Mat

Carrie Fletch
 		    Aggiunto da Carrie Fletch
Legs/abs
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per le Gambe Allenamenti con Panca Allenamenti con i Manubri

Exercises

Set 1: 1 round
Squats
Squats
30 secondi
Reverse Lunges
Reverse Lunges
30 secondi
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 secondi
Rest
Rest
1 minuto

Set 2: 1 round
Squats
Squats
30 secondi
Reverse Lunges
Reverse Lunges
30 secondi
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 secondi
Rest
Rest
1 minuto

Set 3: 1 round
Squats
Squats
30 secondi
Reverse Lunges
Reverse Lunges
30 secondi
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 secondi
Rest
Rest
1 minuto

Set 4: 1 round
Lunges with Knee Lifts
Lunges with Knee Lifts
30 secondi
Squat Pulses
Squat Pulses
30 secondi
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 secondi
Rest
Rest
1 minuto

Set 5: 1 round
Lunges with Knee Lifts
Lunges with Knee Lifts
30 secondi
Squat Pulses
Squat Pulses
30 secondi
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 secondi
Rest
Rest
1 minuto

Set 6: 1 round
Lunges with Knee Lifts
Lunges with Knee Lifts
30 secondi
Squat Pulses
Squat Pulses
30 secondi
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 secondi
Rest
Rest
1 minuto

Set 7: 1 round
Floor Bridge Lifts with Bench
30 secondi
Reverse Crunches
Reverse Crunches
30 secondi
Dumbbell Single Leg Seesaws
Dumbbell Single Leg Seesaws
30 secondi
Rest
Rest
1 minuto

Set 8: 1 round
Floor Bridge Lifts with Bench
30 secondi
Reverse Crunches
Reverse Crunches
30 secondi
Dumbbell Single Leg Seesaws
Dumbbell Single Leg Seesaws
30 secondi
Rest
Rest
1 minuto

Set 9: 1 round
Floor Bridge Lifts with Bench
30 secondi
Reverse Crunches
Reverse Crunches
30 secondi
Dumbbell Single Leg Seesaws
Dumbbell Single Leg Seesaws
30 secondi
Rest
Rest
1 minuto

Set 10: 1 round
Dumbbell Deadlifts
Dumbbell Deadlifts
30 secondi
Chair Pose
Chair Pose
30 secondi
Sumo Squats
Sumo Squats
30 secondi
Rest
Rest
1 minuto

Set 11: 1 round
Dumbbell Deadlifts
Dumbbell Deadlifts
30 secondi
Chair Pose
Chair Pose
30 secondi
Sumo Squats
Sumo Squats
30 secondi
Rest
Rest
1 minuto

Set 12: 1 round
Dumbbell Deadlifts
Dumbbell Deadlifts
30 secondi
Chair Pose
Chair Pose
30 secondi
Sumo Squats
Sumo Squats
30 secondi
Rest
Rest
1 minuto

Set 13: 1 round
Quad Stretches
Quad Stretches
1 minuto
Wide Leg Stretches
Wide Leg Stretches
1 minuto
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
1 minuto

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Arms   Dumbbells, Bench, Exercise Mat

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