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Allenamento Moderato

Complementario A Clases

Moderato   26 minuti

Aree target: Inferior del cuerpo

Attrezzatura: Colchoneta de ejercicio

Juan Monsálvez
 		    Aggiunto da Juan Monsálvez
Complementario A Clases
Tag
Allenamenti con Peso Corporeo Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo

Exercises

Set 1: 2 round
Círculos con el cuerpo
❤️ Leggero (Zona 1)
Círculos con el cuerpo
30 secondi
Descanso
Descanso
20 secondi
Caminar con las rodillas en alto
❤️ Leggero (Zona 1)
Caminar con las rodillas en alto
1 minuto
Descanso
Descanso
20 secondi
Círculos con las rodilla
❤️ Leggero (Zona 1)
Círculos con las rodilla
30 secondi
Descanso
Descanso
20 secondi
Caminata enérgica
❤️ Leggero (Zona 1)
Caminata enérgica
30 secondi
Descanso
Descanso
20 secondi

Set 2: 3 round
Abdominales bicicleta
Abdominales bicicleta
10 ripetizioni
Descanso
Descanso
20 secondi
Alpinistas
❤️ Moderato (Zona 2)
Alpinistas
30 secondi
Descanso
Descanso
20 secondi
Sentadillas de tijera
Sentadillas de tijera
15 ripetizioni
Descanso
Descanso
20 secondi
Estocadas
Estocadas
10 ripetizioni
Descanso
Descanso
20 secondi
Puente sobre el suelo
Puente sobre el suelo
15 ripetizioni
Descanso
Descanso
20 secondi
Patadas para el glúteo alto
Patadas para el glúteo alto
15 ripetizioni
Descanso
Descanso
20 secondi

Set 3: 2 round
Amplios estiramientos de pierna
Amplios estiramientos de pierna
10 secondi
Estiramiento con rodilla doblada
Estiramiento con rodilla doblada
10 secondi
Estiramiento de cuádriceps
Estiramiento de cuádriceps
10 secondi
Estiramientos Pretzel
Estiramientos Pretzel
10 secondi
Estiramientos de los tendones de la corva
Estiramientos de los tendones de la corva
10 secondi

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Sentadillas de tijera

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Inferior del cuerpo   Ningún equipo
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