Allenamento Moderato

1

Moderato Duration 59 minuti

Aree target: Inferior del cuerpo

Attrezzatura: Máquina cardio, Pared

Aggiunto da Martina M

Tag

Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo Allenamenti con le Macchine Cardio Allenamenti con la Parete

Exercises

Set 1: 1 round

15 minuti

10 secondi

Set 2: 1 round

Amplios estiramientos de pierna

Amplios estiramientos de pierna

30 secondi

Estiramiento de piernas en el centro

Estiramiento de piernas en el centro

30 secondi

Estiramiento de piernas sentado en el suelo

Estiramiento de piernas sentado en el suelo

30 secondi

Estiramiento con la postura de enhebrar la aguja

Estiramiento con la postura de enhebrar la aguja

30 secondi

Estiramiento de cuádriceps

Estiramiento de cuádriceps

30 secondi

Estiramientos de los tendones de la corva

Estiramientos de los tendones de la corva

30 secondi

Estiramiento de pantorrilla en pared

Estiramiento de pantorrilla en pared

30 secondi

30 secondi

5 secondi

Set 3: 1 round

Cículos con pierna derecha en posición acostada

Cículos con pierna derecha en posición acostada

1 minuto

Cículos con pierna izquierda en posición acostada

Cículos con pierna izquierda en posición acostada

1 minuto

20 ripetizioni

Círculos para glúteos

Círculos para glúteos

2 minuti

10 ripetizioni

1 minuto

Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente

Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente

1 minuto

Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente

Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente

1 minuto

Patadas hacia atrás

Patadas hacia atrás

2 minuti

Flexiones de rodillas

Flexiones de rodillas

10 ripetizioni

Abdominales con cruce en tijera

Abdominales con cruce en tijera

1 minuto

Círculos hacia atrás con la pierna derecha en posición acostada

Círculos hacia atrás con la pierna derecha en posición acostada

1 minuto

Ejercicio de abducción con la pierna izquierda de costado

Ejercicio de abducción con la pierna izquierda de costado

1 minuto

Círculos hacia atrás con la pierna izquierda en posición acostada

Círculos hacia atrás con la pierna izquierda en posición acostada

1 minuto

Ejercicio de abducción con la pierna derecha de costado

Ejercicio de abducción con la pierna derecha de costado

1 minuto

Ejercicios de Superman acostado

Ejercicios de Superman acostado

1 minuto

Cuclillas con los brazos levantados

Cuclillas con los brazos levantados

1 minuto

Círculos pequeños con los brazos hacia adelante

Círculos pequeños con los brazos hacia adelante

1 minuto

Rodilla al codo

Rodilla al codo

1 minuto

Patadas circulares

Patadas circulares

1 minuto

1 minuto

Pequeños círculos invertidos con los brazos

Pequeños círculos invertidos con los brazos

1 minuto

Rodillas a los codos

Rodillas a los codos

1 minuto

Figuras de ochos con las piernas en posición acostada

Figuras de ochos con las piernas en posición acostada

1 minuto

Elevaciones de pierna derecha en posición acostada

Elevaciones de pierna derecha en posición acostada

1 minuto

Elevaciones de pierna izquierda en posición acostada

Elevaciones de pierna izquierda en posición acostada

1 minuto

Elevaciones de pierna en posición sentada

Elevaciones de pierna en posición sentada

1 minuto

Elevación contralateral de extremidades

Elevación contralateral de extremidades

1 minuto

Abdominales 90-90

Abdominales 90-90

1 minuto

Flexiones de brazos cortas

Flexiones de brazos cortas

1 minuto

Abdominales cruzados

Abdominales cruzados

1 minuto

Plancha con toque de hombros

Plancha con toque de hombros

1 minuto

Abdominales lados alternos

Abdominales lados alternos

2 minuti

Flexiones delfín para antebrazos

Flexiones delfín para antebrazos

1 minuto

1 minuto

Elevación de piernas

Elevación de piernas

1 minuto

Flexiones oblicuas

Flexiones oblicuas

1 minuto

Descenso de tríceps

Descenso de tríceps

1 minuto

Puntapié en tijera

Puntapié en tijera

1 minuto

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Específico 2.0.

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