Allenamento Moderato

Workout 3

Moderato Duration 49 minuti

Aree target: Legs

Attrezzatura: Treadmill, Dumbbells, Stair Machine

Aggiunto da Rob Kloeker

Tag

Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per le Gambe Allenamenti su Tapis Roulant Allenamenti con i Manubri Allenamenti su Macchina per Scale

Exercises

Set 1: 1 round

Treadmill Slow Jogging

Treadmill Slow Jogging

15 minuti

Set 2: 1 round

Lengthening Stretches

2 minuti

Set 3: 1 round

Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.

20 ripetizioni

Weighted Sumo Squats

Weighted Sumo Squats

30 ripetizioni

Dumbbell Overhead Presses

Dumbbell Overhead Presses

10 ripetizioni

10 ripetizioni

30 ripetizioni

Set 4: 1 round

1 minuto

Set 5: 1 round

Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.

20 ripetizioni

Weighted Sumo Squats

Weighted Sumo Squats

30 ripetizioni

Dumbbell Overhead Presses

Dumbbell Overhead Presses

10 ripetizioni

10 ripetizioni

30 ripetizioni

Set 6: 1 round

1 minuto

Set 7: 1 round

Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.

20 ripetizioni

Weighted Sumo Squats

Weighted Sumo Squats

30 ripetizioni

Dumbbell Overhead Presses

Dumbbell Overhead Presses

10 ripetizioni

10 ripetizioni

30 ripetizioni

Set 8: 1 round

1 minuto

Set 9: 1 round

Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.

20 ripetizioni

Weighted Sumo Squats

Weighted Sumo Squats

30 ripetizioni

Dumbbell Overhead Presses

Dumbbell Overhead Presses

10 ripetizioni

10 ripetizioni

30 ripetizioni

Set 10: 1 round

1 minuto

Set 11: 1 round

Resistenza: Moderato

15 ripetizioni

Set 12: 1 round

1 minuto

Set 13: 1 round

❤️ Leggero (Zona 1)

5 minuti

Set 14: 1 round

Lengthening Stretches

2 minuti

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