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Allenamento Intenso

Core 1

Intenso   19 minuti

Aree target: Núcleo

Attrezzatura: Pelota de estabilidad

Alan Adasme
 		    Aggiunto da Alan Adasme
Core 1
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per Addominali e Core Allenamenti con la Palla da Ginnastica
Descrizione

Sofía Ibáñez

Exercises

Set 1: 1 round
Saltos en el sitio
Saltos en el sitio
45 secondi
Descanso
Descanso
10 secondi
Alpinistas
❤️ Massimo (Zona 5)
Alpinistas
35 secondi
Descanso
Descanso
15 secondi
Cuerpo hueco sostenido
Cuerpo hueco sostenido
30 secondi
Descanso
Descanso
10 secondi
Descensos de plancha lateral izquierdo
Descensos de plancha lateral izquierdo
30 secondi
Descanso
Descanso
10 secondi
Descensos de plancha lateral derecho
Descensos de plancha lateral derecho
30 secondi
Descanso
Descanso
15 secondi
Escalador de montaña con pelota
Escalador de montaña con pelota
35 secondi
Descanso
Descanso
20 secondi

Set 2: 1 round
Abdominales bicicleta
Abdominales bicicleta
50 secondi
Descanso
Descanso
10 secondi
Alpinistas
❤️ Massimo (Zona 5)
Alpinistas
35 secondi
Descanso
Descanso
15 secondi
Cuerpo hueco sostenido
Cuerpo hueco sostenido
30 secondi
Descanso
Descanso
10 secondi
Descensos de plancha lateral izquierdo
Descensos de plancha lateral izquierdo
30 secondi
Descanso
Descanso
10 secondi
Descensos de plancha lateral derecho
Descensos de plancha lateral derecho
30 secondi
Descanso
Descanso
15 secondi
Escalador de montaña con pelota
Escalador de montaña con pelota
35 secondi
Descanso
Descanso
20 secondi

Set 3: 1 round
Abdominales bicicleta
Abdominales bicicleta
50 secondi
Descanso
Descanso
10 secondi
Alpinistas
❤️ Massimo (Zona 5)
Alpinistas
35 secondi
Descanso
Descanso
15 secondi
Cuerpo hueco sostenido
Cuerpo hueco sostenido
30 secondi
Descanso
Descanso
10 secondi
Descensos de plancha lateral izquierdo
Descensos de plancha lateral izquierdo
30 secondi
Descanso
Descanso
10 secondi
Descensos de plancha lateral derecho
Descensos de plancha lateral derecho
30 secondi
Descanso
Descanso
15 secondi
Escalador de montaña con pelota
Escalador de montaña con pelota
35 secondi
Descanso
Descanso
20 secondi

Set 4: 1 round
Abdominales bicicleta
Abdominales bicicleta
50 secondi
Descanso
Descanso
10 secondi
Alpinistas
❤️ Massimo (Zona 5)
Alpinistas
35 secondi
Descanso
Descanso
15 secondi
Cuerpo hueco sostenido
Cuerpo hueco sostenido
30 secondi
Descanso
Descanso
10 secondi
Descensos de plancha lateral izquierdo
Descensos de plancha lateral izquierdo
30 secondi
Descanso
Descanso
10 secondi
Descensos de plancha lateral derecho
Descensos de plancha lateral derecho
30 secondi
Descanso
Descanso
15 secondi
Escalador de montaña con pelota
Escalador de montaña con pelota
35 secondi
Descanso
Descanso
20 secondi

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