Allenamento Intenso

Core 2

Intenso Duration 16 minuti

Aree target: Núcleo, Espalda, Hombros

Attrezzatura: Pelota de estabilidad, Barra fija, Silla

Aggiunto da Alan Adasme

Tag

Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per Addominali e Core Allenamenti con la Palla da Ginnastica Allenamenti con la Barra per Trazioni Allenamenti con Sedia

Exercises

Set 1: 1 round

Saltos en el sitio

❤️ Molto Duro (Zona 4)

Saltos en el sitio

1 minuto

Plancha sobre los codos

Plancha sobre los codos

30 secondi

Abdominales bicicleta

Abdominales bicicleta

30 secondi

30 secondi

Set 2: 1 round

20 ripetizioni

Abdominales con elevación de brazos

Abdominales con elevación de brazos

30 secondi

10 secondi

Abdominales oblicuos sobre un balón suizo

Abdominales oblicuos sobre un balón suizo

40 secondi

10 secondi

Dominadas en barra neutral

Dominadas en barra neutral

15 ripetizioni

15 secondi

Set 3: 1 round

Flexiones de triceps con silla

Flexiones de triceps con silla

25 ripetizioni

Abdominales en V

Abdominales en V

30 secondi

10 secondi

Elevación de piernas con pelota

Elevación de piernas con pelota

45 secondi

Saltos en el sitio

❤️ Massimo (Zona 5)

Saltos en el sitio

30 secondi

15 secondi

Escalador de montaña con pelota

Escalador de montaña con pelota

25 secondi

15 secondi

Set 4: 1 round

20 ripetizioni

Abdominales con elevación de brazos

Abdominales con elevación de brazos

30 secondi

10 secondi

Abdominales oblicuos sobre un balón suizo

Abdominales oblicuos sobre un balón suizo

40 secondi

10 secondi

Dominadas en barra neutral

Dominadas en barra neutral

15 ripetizioni

15 secondi

Set 5: 1 round

Saltos en el sitio

❤️ Massimo (Zona 5)

Saltos en el sitio

1 minuto

15 secondi

Saltos con rodillas al pecho

❤️ Massimo (Zona 5)

Saltos con rodillas al pecho

15 secondi

10 secondi

❤️ Massimo (Zona 5)

15 secondi

5 secondi

❤️ Massimo (Zona 5)

20 secondi

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