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Allenamento Intenso

Shoulders

Intenso   19 minuti

Aree target: Shoulders, Chest

Attrezzatura: Barbell, Dumbbells, Strength Machine

Spencer Sutherland
 		    Aggiunto da Spencer Sutherland
Shoulders
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per le Spalle Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con i Manubri Allenamenti con le Macchine per la Forza

Exercises

Set 1: 1 round
Roman Chair Sit-up
5 minuti

Set 2: 1 round
Overhead Press
Overhead Press
15 ripetizioni
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
8 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
Overhead Press
Overhead Press
10 ripetizioni
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
8 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
Overhead Press
Overhead Press
8 ripetizioni
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
8 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
Overhead Press
Overhead Press
8 ripetizioni
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
8 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
Overhead Press
Overhead Press
6 ripetizioni
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
8 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi

Set 3: 1 round
Push Presses
Push Presses
8 ripetizioni
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
8 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
Push Presses
Push Presses
8 ripetizioni
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
8 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
Push Presses
Push Presses
8 ripetizioni
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
8 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
Push Presses
Push Presses
8 ripetizioni
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
8 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi

Set 4: 1 round
Upright Row
10 ripetizioni
One-arm Cable Lateral
10 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
Upright Row
10 ripetizioni
One-arm Cable Lateral
10 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
Upright Row
10 ripetizioni
One-arm Cable Lateral
10 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
Upright Row
10 ripetizioni
One-arm Cable Lateral
10 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi

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Arms   Exercise Mat, Dumbbells, Barbell, Bench
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Intenso 38 min  
Shoulders   Dumbbells, Bench, Chair

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