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Allenamento Intenso

Shoulders

Intenso   33 minuti

Aree target: Shoulders

Attrezzatura: Dumbbells, Chair, Barbell

Matthew Young
 		    Aggiunto da Matthew Young
Shoulders
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per le Spalle Allenamenti con i Manubri Allenamenti con Sedia Allenamenti con il Bilanciere

Exercises

Set 1: 1 round
Dumbbell Front Raises
Pesi: Moderato
Dumbbell Front Raises
12 ripetizioni
Seated Dumbbell Press
Pesi: Moderato
Seated Dumbbell Press
12 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 2: 1 round
Dumbbell Front Raises
Pesi: Moderato
Dumbbell Front Raises
12 ripetizioni
Seated Dumbbell Press
Pesi: Moderato
Seated Dumbbell Press
12 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 3: 1 round
Dumbbell Front Raises
Pesi: Moderato
Dumbbell Front Raises
12 ripetizioni
Seated Dumbbell Press
Pesi: Moderato
Seated Dumbbell Press
12 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 4: 1 round
Dumbbell Front Raises
Pesi: Moderato
Dumbbell Front Raises
12 ripetizioni
Seated Dumbbell Press
Pesi: Moderato
Seated Dumbbell Press
12 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 5: 1 round
Dumbbell Front Raises
Pesi: Moderato
Dumbbell Front Raises
12 ripetizioni
Seated Dumbbell Press
Pesi: Moderato
Seated Dumbbell Press
12 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 6: 1 round
Dumbbell Upright Rows
Pesi: Moderato
Dumbbell Upright Rows
12 ripetizioni
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Pesi: Leggero
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
12 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 7: 1 round
Dumbbell Upright Rows
Pesi: Moderato
Dumbbell Upright Rows
12 ripetizioni
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Pesi: Leggero
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
12 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 8: 1 round
Dumbbell Upright Rows
Pesi: Moderato
Dumbbell Upright Rows
12 ripetizioni
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Pesi: Leggero
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
12 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 9: 1 round
Dumbbell Upright Rows
Pesi: Moderato
Dumbbell Upright Rows
12 ripetizioni
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Pesi: Leggero
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
12 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 10: 1 round
Dumbbell Upright Rows
Pesi: Moderato
Dumbbell Upright Rows
12 ripetizioni
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Pesi: Leggero
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
12 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 11: 4 round
Push Presses
Pesi: Moderato
Push Presses
Ripetizioni Fino Al Fallimento
Dumbbell Shrugs
Pesi: Pesante
Dumbbell Shrugs
Ripetizioni Fino Al Fallimento
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
Ripetizioni Fino Al Fallimento

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