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Allenamento Moderato

Full

Moderato   39 minuti

Aree target: Full Body

Attrezzatura: Dumbbells, Exercise Mat, Wall

Dũng Hoàng
 		    Aggiunto da Dũng Hoàng
Full
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per il Corpo Intero Allenamenti con i Manubri Allenamenti con la Parete

Exercises

Set 1: 1 round
Windmills
Windmills
45 secondi
Side Lunges
Side Lunges
12 ripetizioni
Prisoner Squats
Prisoner Squats
15 ripetizioni
Alternating Hammer Curls
Pesi: Moderato
Alternating Hammer Curls
20 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
1 minuto
Ab Choppers
Ab Choppers
10 ripetizioni
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
15 ripetizioni
Elbow Plank
Elbow Plank
40 secondi
Rest
Rest
30 secondi
Balancing Stick
Balancing Stick
1 minuto
Squat Pulses
Squat Pulses
15 ripetizioni
Clock Lunges
Clock Lunges
45 secondi
Squat Jumps
Squat Jumps
12 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
45 secondi
Bicep Curls
Bicep Curls
12 ripetizioni
Push-Ups
Push-Ups
10 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 2: 1 round
Windmills
Windmills
45 secondi
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
15 ripetizioni
Star Jumps
Star Jumps
1 minuto
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
15 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
1 minuto
Ab Choppers
Ab Choppers
10 ripetizioni
Crunches
Crunches
15 ripetizioni
Elbow Plank
Elbow Plank
40 secondi
Rest
Rest
30 secondi
Bottom to Bottom Squats
Bottom to Bottom Squats
15 ripetizioni
Basic Sun Salutation
Basic Sun Salutation
1 min 30 sec
Clock Lunges
Clock Lunges
45 secondi
Squat Jumps
Squat Jumps
12 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
45 secondi
Bicep Curls
Bicep Curls
20 ripetizioni
Push-Ups
Push-Ups
10 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 3: 1 round
Wall Sit
Wall Sit
45 secondi
Inchworms
Inchworms
1 minuto
Star Jumps
Star Jumps
1 minuto
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
15 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
1 minuto
Ab Choppers
Ab Choppers
10 ripetizioni
Crunches
Crunches
15 ripetizioni
Elbow Plank
Elbow Plank
40 secondi
Rest
Rest
30 secondi
Bottom to Bottom Squats
Bottom to Bottom Squats
15 ripetizioni
Basic Sun Salutation
Basic Sun Salutation
1 min 30 sec
Clock Lunges
Clock Lunges
45 secondi
Squat Jumps
Squat Jumps
12 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
45 secondi
Bicep Curls
Bicep Curls
12 ripetizioni
Push-Ups
Push-Ups
10 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

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