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Allenamento per Principianti

Full Body

Principiante   43 minuti

Aree target: Back, Arms

Attrezzatura: Pull Up Bar, Bench, Exercise Mat, Stability Ball

Noam Cohen
 		    Aggiunto da Noam Cohen
Full Body
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per la Schiena Allenamenti con la Barra per Trazioni Allenamenti con Panca Allenamenti con la Palla da Ginnastica
Descrizione

10kg Pull Ups 10kg Dips 10kg(Empty barbell) Squats

Exercises

Set 1: 1 round
Pull-Ups
Pull-Ups
6 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Pull-Ups
Pull-Ups
6 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Pull-Ups
Pull-Ups
6 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 2: 1 round
Bench Dips
Bench Dips
8 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Bench Dips
Bench Dips
8 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Bench Dips
Bench Dips
8 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 3: 1 round
Push-Ups
Push-Ups
25 ripetizioni
Rest
Rest
50 secondi
Push-Ups
Push-Ups
25 ripetizioni
Rest
Rest
50 secondi
Push-Ups
Push-Ups
25 ripetizioni
Rest
Rest
50 secondi
Push-Ups
Push-Ups
25 ripetizioni

Set 4: 1 round
Elbow Plank Hop Outs
Elbow Plank Hop Outs
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto
Elbow Plank Hop Outs
Elbow Plank Hop Outs
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto
Elbow Plank Hop Outs
Elbow Plank Hop Outs
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto
Elbow Plank Hop Outs
Elbow Plank Hop Outs
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto
Elbow Plank Hop Outs
Elbow Plank Hop Outs
1 minuto

Set 5: 1 round
Squats
Squats
30 ripetizioni
Rest
Rest
40 secondi
Squats
Squats
30 ripetizioni
Rest
Rest
40 secondi
Squats
Squats
30 ripetizioni
Rest
Rest
40 secondi
Squats
Squats
30 ripetizioni

Set 6: 1 round
Modified Burpees
Modified Burpees
10 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Modified Burpees
Modified Burpees
10 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Modified Burpees
Modified Burpees
10 ripetizioni

Set 7: 1 round
Glutes 100
Glutes 100
1 minuto
Rest
Rest
30 secondi
Glutes 100
Glutes 100
1 minuto
Ball Back Extensions
Ball Back Extensions
12 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Ball Back Extensions
Ball Back Extensions
12 ripetizioni
Cat Cow
Cat Cow
1 minuto
Half Cobra Pose
Half Cobra Pose
3 minuti

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