Allenamento Moderato

Arm Day

Moderato Duration 30 minuti

Aree target: Chest

Attrezzatura: Strength Machine, Dumbbells, Bench, Barbell, Pull Up Bar

Aggiunto da Joshua Woodruff

Tag

Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per il Petto Allenamenti con le Macchine per la Forza Allenamenti con i Manubri Allenamenti con Panca Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con la Barra per Trazioni

Exercises

Set 1: 1 round

Cable Crossovers

15 ripetizioni

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

15 ripetizioni

Cable Lat Pull Down

15 ripetizioni

1 minuto

Incline Dumbbell Bench Press

Incline Dumbbell Bench Press

10 ripetizioni

Barbell Bench Press

Barbell Bench Press

12 ripetizioni

10 ripetizioni

1 minuto

10 ripetizioni

Dumbbell Side Bends

Dumbbell Side Bends

1 minuto

Dumbbell Fly on Bench

Dumbbell Fly on Bench

15 ripetizioni

Set 2: 1 round

Cable Crossovers

15 ripetizioni

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

15 ripetizioni

Cable Lat Pull Down

15 ripetizioni

1 minuto

Incline Dumbbell Bench Press

Incline Dumbbell Bench Press

10 ripetizioni

Barbell Bench Press

Barbell Bench Press

12 ripetizioni

10 ripetizioni

1 minuto

10 ripetizioni

Dumbbell Side Bends

Dumbbell Side Bends

1 minuto

Dumbbell Fly on Bench

Dumbbell Fly on Bench

15 ripetizioni

Set 3: 1 round

Cable Crossovers

15 ripetizioni

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

15 ripetizioni

Cable Lat Pull Down

15 ripetizioni

1 minuto

Incline Dumbbell Bench Press

Incline Dumbbell Bench Press

10 ripetizioni

Barbell Bench Press

Barbell Bench Press

12 ripetizioni

10 ripetizioni

1 minuto

10 ripetizioni

Dumbbell Side Bends

Dumbbell Side Bends

1 minuto

Dumbbell Fly on Bench

Dumbbell Fly on Bench

15 ripetizioni

Set 4: 1 round

Cable Crossovers

15 ripetizioni

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

15 ripetizioni

Cable Lat Pull Down

15 ripetizioni

1 minuto

Incline Dumbbell Bench Press

Incline Dumbbell Bench Press

10 ripetizioni

Barbell Bench Press

Barbell Bench Press

12 ripetizioni

10 ripetizioni

1 minuto

10 ripetizioni

Dumbbell Side Bends

Dumbbell Side Bends

1 minuto

Dumbbell Fly on Bench

Dumbbell Fly on Bench

15 ripetizioni

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