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Allenamento Intenso

Evening Workout

Intenso   24 minuti

Aree target: Core, Back

Attrezzatura: Stability Ball, Bench

Mateusz Urbanek
 		    Aggiunto da Mateusz Urbanek
Evening Workout
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per Addominali e Core Allenamenti con la Palla da Ginnastica Allenamenti con Panca

Exercises

Set 1: 1 round
Plank
Plank
30 secondi
Ab Ball Raises
Ab Ball Raises
10 ripetizioni
Prisoner Squats
Prisoner Squats
15 ripetizioni
Crunches
Crunches
12 ripetizioni
Push-Ups
Push-Ups
10 ripetizioni
Elbow Plank
Elbow Plank
30 secondi
Bench Dips
Bench Dips
8 ripetizioni
Russian Twists
Russian Twists
30 secondi
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
20 ripetizioni
Rest
Rest
2 minuti

Set 2: 1 round
Plank
Plank
30 secondi
Ab Ball Raises
Ab Ball Raises
10 ripetizioni
Prisoner Squats
Prisoner Squats
15 ripetizioni
Crunches
Crunches
12 ripetizioni
Push-Ups
Push-Ups
10 ripetizioni
Elbow Plank
Elbow Plank
30 secondi
Bench Dips
Bench Dips
8 ripetizioni
Russian Twists
Russian Twists
30 secondi
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
20 ripetizioni
Rest
Rest
2 minuti

Set 3: 1 round
Plank
Plank
30 secondi
Ab Ball Raises
Ab Ball Raises
10 ripetizioni
Prisoner Squats
Prisoner Squats
15 ripetizioni
Crunches
Crunches
12 ripetizioni
Push-Ups
Push-Ups
10 ripetizioni
Elbow Plank
Elbow Plank
30 secondi
Bench Dips
Bench Dips
8 ripetizioni
Russian Twists
Russian Twists
30 secondi
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
20 ripetizioni
Rest
Rest
2 minuti

Set 4: 1 round
Plank
Plank
30 secondi
Ab Ball Raises
Ab Ball Raises
10 ripetizioni
Prisoner Squats
Prisoner Squats
15 ripetizioni
Crunches
Crunches
12 ripetizioni
Push-Ups
Push-Ups
10 ripetizioni
Elbow Plank
Elbow Plank
30 secondi
Bench Dips
Bench Dips
8 ripetizioni
Russian Twists
Russian Twists
30 secondi
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
20 ripetizioni
Rest
Rest
2 minuti

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