Bras

Attrape des haltères et ne les lâche pas ! Tu vas t'en servir pendant tout l'entraînement, alors attends, mon pote. Commence par des haltères de 5 lb si tu débutes en musculation. Si tu n'as pas d'haltères, improvise avec deux boîtes de soupe !

Exercises

Set 1: 2 round

Boucles de marteaux alternés

2 minuti

Repos

10 secondi

Développé épaule

1 min 30 sec

Repos

10 secondi

Flexions de biceps alternées

2 minuti

Repos

10 secondi

Développé de poitrine avec haltère

2 minuti

Repos

10 secondi

Soulèvement triceps avec haltère sur banc

1 min 30 sec

Repos

10 secondi

Essuie-glaces

1 min 30 sec

Repos

30 secondi

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Entraînement

10 min 10 sec, Moderato

Test

2 minuti, Principiante

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