Allenamento Intenso

Específico 4.5.

Intenso Duration 48 minuti

Aree target: Piernas

Attrezzatura: Bicicleta fija, Máquina cardio

Aggiunto da Personal Trainer Francisco Perez

Tag

Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per le Gambe Allenamenti su Bicicletta Stazionaria Allenamenti con le Macchine Cardio

Exercises

Set 1: 1 round

Resistenza: Moderato
❤️ Moderato (Zona 2)

5 minuti

Set 2: 3 round

45 secondi

Burpees modificados

Burpees modificados

45 secondi

Sentadillas con salto

Sentadillas con salto

45 secondi

1 min 30 sec

Set 3: 3 round

Saltos en el sitio

Saltos en el sitio

45 secondi

Saltos de lado a lado

Saltos de lado a lado

45 secondi

Desplazamiento Lateral En Sentadilla

Desplazamiento Lateral En Sentadilla

45 secondi

1 min 30 sec

Set 4: 3 round

Abdominales en bicicleta con pierna recta

Abdominales en bicicleta con pierna recta

45 secondi

Aleteo de piernas

Aleteo de piernas

45 secondi

1 minuto

Set 5: 4 round

Resistenza: Moderato
❤️ Massimo (Zona 5)

30 secondi

Resistenza: Moderato
❤️ Leggero (Zona 1)

20 secondi

Set 6: 1 round

Caminar en la cinta

Inclinazione: Leggero
❤️ Leggero (Zona 1)

Caminar en la cinta

10 minuti

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