Allenamento Intenso

Piernas

Intenso Duration 18 minuti

Aree target: Inferior del cuerpo

Attrezzatura: Barra con pesas, Mancuernas, Pared, Colchoneta de ejercicio

Aggiunto da Loren Bahamonde

Tag

Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con i Manubri Allenamenti con la Parete

Descrizione

Peso muerto colocar el libro , poner las puntas del pie el otro colocar pesas en la espalda. Son 3 rebotes pequeños más 1 entero eso es 1. Puedes ponerte la banda en las rodillas

Exercises

Set 1: 3 round

30 ripetizioni

Peso muerto con piernas rígidas

Pesi: Moderato

Peso muerto con piernas rígidas

15 ripetizioni

Sentadillas con salto

❤️ Molto Duro (Zona 4)

Sentadillas con salto

15 ripetizioni

Set 2: 3 round

Sentadillas con pequeños rebotes

Sentadillas con pequeños rebotes

15 ripetizioni

Empuje con sentadilla

Empuje con sentadilla

30 secondi

Peso muerto con mancuernas

Peso muerto con mancuernas

15 ripetizioni

Sentadillas sumo con mancuerna

Sentadillas sumo con mancuerna

15 ripetizioni

Set 3: 3 round

Sentadilla estática con elevación de talones

Sentadilla estática con elevación de talones

20 ripetizioni

Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente

Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente

12 ripetizioni

Puente de glúteos y puntas de los pies

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30 secondi

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