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Allenamento Moderato

Junio 2

Moderato   23 minuti

Aree target: Núcleo, Glúteos

Attrezzatura: Banco, Pelota de estabilidad, Colchoneta de ejercicio

Karina Arriagada
 		    Aggiunto da Karina Arriagada
Junio 2
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per Addominali e Core Allenamenti con Panca Allenamenti con la Palla da Ginnastica
Descrizione

¡Conviértete en una máquina de adelgazar con este rápido ejercicio de cuerpo completo estilo Pilates. Coge una esterilla y a empezar. Empieza con un calentamiento básico para hacer circular la sangre y sigue con algunos movimientos más difíciles.

Exercises

Set 1: 2 round
Rodillas a los codos cruzados
Rodillas a los codos cruzados
30 secondi
Descanso
Descanso
10 secondi
Patadas para el glúteo alto
Patadas para el glúteo alto
30 secondi
Patadas para el glúteo alto
Patadas para el glúteo alto
30 secondi
Descanso
Descanso
10 secondi
Abdominales bicicleta
Abdominales bicicleta
30 secondi
Descanso
Descanso
10 secondi
Plancha alta y rodilla al codo
Plancha alta y rodilla al codo
30 secondi
Descanso
Descanso
10 secondi
Plancha con toque de hombros
Plancha con toque de hombros
30 secondi
Descanso
Descanso
10 secondi
Puentes en el suelo con pierna levantada estirada
Puentes en el suelo con pierna levantada estirada
30 secondi
Puentes en el suelo con pierna levantada estirada
Puentes en el suelo con pierna levantada estirada
30 secondi
Descanso
Descanso
10 secondi
Plancha en banco
Plancha en banco
30 secondi
Descanso
Descanso
10 secondi
Aleteo de piernas
Aleteo de piernas
30 secondi
Descanso
Descanso
10 secondi
Flexiones en banco
Flexiones en banco
30 secondi
Descanso
Descanso
10 secondi
Elevación con pelota
Elevación con pelota
30 secondi
Descanso
Descanso
10 secondi
Glúteos 100
Glúteos 100
30 secondi
Descanso
Descanso
10 secondi
Plancha completa con elevación de piernas
Plancha completa con elevación de piernas
30 secondi
Descanso
Descanso
10 secondi
Sentadillas
Sentadillas
30 secondi
Descanso
Descanso
10 secondi
Descensos con bancos
Descensos con bancos
30 secondi
Descanso
Descanso
10 secondi
Saltos en el sitio
Saltos en el sitio
30 secondi
Descanso
Descanso
30 secondi

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