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Allenamento Moderato

Core 2

Moderato   45 minuti

Aree target: Núcleo

Attrezzatura: Colchoneta de ejercicio, Pelota de estabilidad, Cuerda de saltar

Francisco Perez
 		    Aggiunto da Personal Trainer Francisco Perez
Core 2
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per Addominali e Core Allenamenti con la Palla da Ginnastica Allenamenti con la Corda per Saltare
Descrizione

Trabajo abdomen Estiramientos post entrenamiento https://youtu.be/SNibyH8n_CY

Exercises

Set 1: 4 round
Hollow Hold
Hollow Hold
30 secondi
Descanso
Descanso
20 secondi
Abdominales en V
Abdominales en V
30 secondi
Descanso
Descanso
20 secondi
Abdominales invertidos
Abdominales invertidos
30 secondi
Descanso
Descanso
20 secondi

Set 2: 4 round
Plancha Con Toque De Pies
Plancha Con Toque De Pies
30 secondi
Descanso
Descanso
20 secondi
Plancha perro-pájaro
Plancha perro-pájaro
30 secondi
Descanso
Descanso
20 secondi
Aleteo de piernas
Aleteo de piernas
30 secondi
Descanso
Descanso
20 secondi

Set 3: 4 round
Cobra en posición prono
Cobra en posición prono
30 secondi
Descanso
Descanso
20 secondi
Extensiones de espalda sobre un balón suizo
Extensiones de espalda sobre un balón suizo
30 secondi
Descanso
Descanso
20 secondi
Plancha En Antebrazo Con Balanceo De Cuerpo
Plancha En Antebrazo Con Balanceo De Cuerpo
30 secondi
Descanso
Descanso
20 secondi

Set 4: 4 round
Dead Bug
Dead Bug
30 secondi
Descanso
Descanso
30 secondi
Esquiador en pelota de estabilidad
Esquiador en pelota de estabilidad
30 secondi
Descanso
Descanso
30 secondi

Set 5: 4 round
Saltar la cuerda
Saltar la cuerda
30 secondi
Descanso
Descanso
20 secondi
Alpinistas
Alpinistas
30 secondi
Descanso
Descanso
20 secondi

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