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Allenamento per Principianti

Postpartum

Principiante   26 minuti

Aree target: Full Body

Attrezzatura: Exercise Mat

Rushfitness 💪🏽
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Postpartum
Tag
Allenamenti con Peso Corporeo Allenamenti per il Corpo Intero

Exercises

Set 1: 1 round
Basic Move
Basic Move
30 secondi
Pelvic Tilt Bridge
Pelvic Tilt Bridge
30 secondi

Set 2: 2 round
Clamshell
Clamshell
30 secondi
Clamshell On Forearm
Clamshell On Forearm
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 3: 2 round
Leg Lift Arm Flow
Leg Lift Arm Flow
30 secondi
HOLD Leg Hold Arm Flow
HOLD Leg Hold Arm Flow
30 secondi

Set 4: 2 round
Frog Pumps
Frog Pumps
35 secondi
Crunch To Diamond Toe Tap
Crunch To Diamond Toe Tap
35 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 5: 2 round
Head Lifted Circle Crunch
Head Lifted Circle Crunch
30 secondi
Single Leg Cross Crunch
Single Leg Cross Crunch
1 minuto

Set 6: 2 round
Head Lifted Heel Taps
Head Lifted Heel Taps
30 secondi
Side Leg Extentions
Side Leg Extentions
1 minuto
Rest
Rest
30 secondi

Set 7: 2 round
Squats
Squats
30 secondi
Curtsy Lunge
Curtsy Lunge
40 secondi
Rest
Rest
1 minuto

Set 8: 2 round
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
30 secondi
Bird Dog on Fists
Bird Dog on Fists
40 secondi
Rest
Rest
1 minuto

Set 9: 1 round
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
1 minuto

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Moderate
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