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Allenamento Moderato

Ramadan#3

Moderato   28 minuti

Aree target: Core, Shoulders

Attrezzatura: Resistance Bands, Dumbbells, Bench

Tomas Perucca
 		    Aggiunto da Personal Trainer Tomas Perucca
Ramadan#3
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per Addominali e Core Allenamenti con le Bande Elastiche Allenamenti con i Manubri Allenamenti con Panca

Exercises

Set 1: 4 round
Plank with Arm Lifts
Plank with Arm Lifts
20 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Left Side Plank
Left Side Plank
20 secondi
Right Side Plank
Right Side Plank
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Shoulder Opener with Band
Shoulder Opener with Band
10 ripetizioni
Rest
Rest
45 secondi

Set 2: 4 round
Split Squats
Split Squats
10 ripetizioni
Split Squats
Split Squats
10 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press
10 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
Bench Dips
Bench Dips
10 ripetizioni
Rest
Rest
45 secondi

Set 3: 1 round
Dumbbell Deadlifts
Dumbbell Deadlifts
10 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
Kneeling Right Arm Rows
Kneeling Right Arm Rows
10 ripetizioni
Kneeling Left Arm Rows
Kneeling Left Arm Rows
10 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
Bicep Curls
Bicep Curls
10 ripetizioni
Rest
Rest
45 secondi

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