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Allenamento del Membro

quick workout

10 minuti

Aree target: Core, Legs

Attrezzatura: Chair

Ka Man Wong
 		    Aggiunto da Ka Man Wong
quick workout
Tag
Allenamenti con Peso Corporeo Allenamenti per Addominali e Core Allenamenti con Sedia

Exercises

Set 1: 1 round
Chair Squats
Chair Squats
10 ripetizioni
Elbow Plank
Elbow Plank
30 secondi
Left Side Plank
Left Side Plank
30 secondi
Right Side Plank
Right Side Plank
30 secondi
Hip Flexor & Extension
Hip Flexor & Extension
10 ripetizioni
Rest
Rest
45 secondi

Set 2: 1 round
Chair Squats
Chair Squats
10 ripetizioni
Elbow Plank
Elbow Plank
30 secondi
Left Side Plank
Left Side Plank
30 secondi
Right Side Plank
Right Side Plank
30 secondi
Hip Flexor & Extension
Hip Flexor & Extension
10 ripetizioni
Rest
Rest
45 secondi

Set 3: 1 round
Chair Squats
Chair Squats
10 ripetizioni
Elbow Plank
Elbow Plank
30 secondi
Left Side Plank
Left Side Plank
30 secondi
Right Side Plank
Right Side Plank
30 secondi
Hip Flexor & Extension
Hip Flexor & Extension
10 ripetizioni
Rest
Rest
45 secondi

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