4-2

Moderato Duration 36 minuti

Aree target: Lower Body

Attrezzatura: Barbell, Dumbbells, Box or Step

Tag

Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con i Manubri Allenamenti con Box o Step

Descrizione

Week 4. Workout 2.

Exercises

Set 1: 3 round

15 ripetizioni

10 secondi

45 secondi

20 secondi

Set 2: 3 round

Weighted Sumo Squats

15 ripetizioni

Rest

10 secondi

Sumo Squat Jump

45 secondi

Rest

20 secondi

Set 3: 3 round

Forward Stepping Lunge (Right)

15 ripetizioni

Rest

10 secondi

Forward Stepping Lunge (Left)

15 ripetizioni

Rest

10 secondi

Split Lunge Jumps

45 secondi

Rest

20 secondi

Set 4: 3 round

Single Leg Deadlift (Right)

15 ripetizioni

Rest

10 secondi

Single Leg Deadlift (Left)

15 ripetizioni

Rest

10 secondi

Glute Kickbacks

45 secondi

Rest

20 secondi

Set 5: 3 round

Left Leg Lateral Step Up

15 ripetizioni

Rest

10 secondi

Right Leg Lateral Step Up

15 ripetizioni

Rest

10 secondi

Step-Ups

45 secondi

Rest

20 secondi

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