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Allenamento Moderato

PWC-5

Moderato   1 h 2 m

Aree target: Shoulders, Cardio

Attrezzatura: Chair, Kettlebells, Jump Rope, Cardio Machine

Taryl Kirk
 		    Aggiunto da Taryl Kirk
PWC-5
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per le Spalle Allenamenti con Sedia Allenamenti con le Kettlebell Allenamenti con la Corda per Saltare Allenamenti con le Macchine Cardio
Descrizione

Shoulders

Exercises

Set 1: 1 round
Jump Rope (Forward)
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Jump Rope (Forward)
1 min 20 sec
Rest
Rest
1 minuto
Treadmill Running
❤️ Molto Duro (Zona 4)
Treadmill Running
25 minuti
Rest
Rest
1 minuto
Jump Rope (Forward)
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Jump Rope (Forward)
1 min 20 sec

Set 2: 1 round
Rest
Rest
1 min 30 sec

Set 3: 3 round
Rest
Rest
30 secondi
Double Unders
Double Unders
15 secondi

Set 4: 3 round
Rest
Rest
30 secondi
Jump Rope with Lateral Hops
Jump Rope with Lateral Hops
15 secondi

Set 5: 3 round
Rest
Rest
30 secondi
Kettlebell Swings
Kettlebell Swings
12 ripetizioni
High-Plank and Knee Draw
High-Plank and Knee Draw
20 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

Set 6: 3 round
Kettlebell Right Arm Bent Over Row
Kettlebell Right Arm Bent Over Row
12 ripetizioni
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
12 ripetizioni
Stability Ball Knee Tucks
Stability Ball Knee Tucks
25 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

Set 7: 4 round
Seated Dumbbell Press
Seated Dumbbell Press
12 ripetizioni
Torso Twists
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Torso Twists
30 secondi
Torso Twists
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Torso Twists
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 8: 1 round
Rest
Rest
1 minuto

Set 9: 1 round
Jump Rope (Forward)
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Jump Rope (Forward)
1 min 20 sec

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