Allenamento Moderato

Monday Push

Moderato Duration 44 minuti

Aree target: Shoulders, Arms

Attrezzatura: Dumbbells, Bench, Strength Machine, Exercise Mat

Aggiunto da Ryan Blanchette

Tag

Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per le Spalle Allenamenti con i Manubri Allenamenti con Panca Allenamenti con le Macchine per la Forza

Exercises

Set 1: 1 round

Dumbbell Bench Press

Pesi: Pesante

Dumbbell Bench Press

6 ripetizioni

1 minuto

Set 2: 1 round

Dumbbell Bench Press

Pesi: Pesante

Dumbbell Bench Press

6 ripetizioni

1 minuto

Set 3: 1 round

Dumbbell Bench Press

Pesi: Pesante

Dumbbell Bench Press

6 ripetizioni

1 minuto

Set 4: 1 round

Dumbbell Bench Press

Pesi: Pesante

Dumbbell Bench Press

6 ripetizioni

2 minuti

Set 5: 1 round

Pesi: Moderato

Cable Crossovers

10 ripetizioni

1 minuto

Set 6: 1 round

Pesi: Moderato

Cable Crossovers

10 ripetizioni

1 minuto

Set 7: 1 round

Pesi: Moderato

Cable Crossovers

10 ripetizioni

2 minuti

Set 8: 1 round

Dumbbell Push Press

Pesi: Moderato

Dumbbell Push Press

10 ripetizioni

1 minuto

Set 9: 1 round

Dumbbell Push Press

Pesi: Moderato

Dumbbell Push Press

10 ripetizioni

1 minuto

Set 10: 1 round

Dumbbell Push Press

Pesi: Moderato

Dumbbell Push Press

10 ripetizioni

1 minuto

Set 11: 1 round

Dumbbell Push Press

Pesi: Moderato

Dumbbell Push Press

10 ripetizioni

2 minuti

Set 12: 1 round

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Resistenza: Leggero

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

12 ripetizioni

1 minuto

Set 13: 1 round

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Resistenza: Leggero

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

12 ripetizioni

1 minuto

Set 14: 1 round

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Resistenza: Leggero

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

12 ripetizioni

2 minuti

Set 15: 1 round

Lying Dumbbell Tricep Extensions

Pesi: Moderato

Lying Dumbbell Tricep Extensions

10 ripetizioni

Pesi: Moderato

10 ripetizioni

1 minuto

Set 16: 1 round

Lying Dumbbell Tricep Extensions

Pesi: Moderato

Lying Dumbbell Tricep Extensions

10 ripetizioni

Pesi: Moderato

10 ripetizioni

1 minuto

Set 17: 1 round

Lying Dumbbell Tricep Extensions

Pesi: Moderato

Lying Dumbbell Tricep Extensions

10 ripetizioni

Pesi: Moderato

10 ripetizioni

2 minuti

Set 18: 1 round

Dumbbell Wrist Curls

Pesi: Moderato

Dumbbell Wrist Curls

12 ripetizioni

1 minuto

Set 19: 1 round

Dumbbell Wrist Curls

Pesi: Moderato

Dumbbell Wrist Curls

12 ripetizioni

1 minuto

Set 20: 1 round

Reverse Crunches

Reverse Crunches

30 secondi

Right Leg Circles

Right Leg Circles

30 secondi

30 secondi

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

30 secondi

Opposite Elbow to Knee Side Plank

Opposite Elbow to Knee Side Plank

30 secondi

30 secondi

1 minuto

1 minuto

1 minuto

Set 21: 1 round

Shoulder Stretches

Shoulder Stretches

5 minuti

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