Allenamento del Trainer

Lower Push, Upper Pull 1 (HeS)

Duration 56 minuti

Aree target: Back, Legs

Attrezzatura: Barbell, Pull Up Bar, Strength Machine, Wall, Resistance Bands

Aggiunto da Personal Trainer Uncle Heiko S

Tag

Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per la Schiena Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con la Barra per Trazioni Allenamenti con le Macchine per la Forza Allenamenti con la Parete Allenamenti con le Bande Elastiche

Exercises

Set 1: 1 round

12 minuti

2 minuti

Set 2: 4 round

Pesi: Pesante

4 ripetizioni

30 secondi

10 ripetizioni

2 minuti

Set 3: 4 round

Pesi: Pesante

4 ripetizioni

30 secondi

❤️ Vigoroso (Zona 3)

12 ripetizioni

2 minuti

Set 4: 3 round

Pesi: Moderato

10 ripetizioni

30 secondi

Barbell Calf Raises

Pesi: Pesante
❤️ Vigoroso (Zona 3)

Barbell Calf Raises

20 ripetizioni

Wall Calf Stretches

Wall Calf Stretches

45 secondi

15 secondi

Set 5: 1 round

1 minuto

Set 6: 2 round

SZ-Barbell Reverse Curl

❤️ Vigoroso (Zona 3)

SZ-Barbell Reverse Curl

10 ripetizioni

Prepare For Dropsets ( Reduce Weights)

1 minuto

Biceps Cable Curl

Pesi: Moderato
❤️ Vigoroso (Zona 3)

Biceps Cable Curl

10 ripetizioni

Biceps Cable Curl

Pesi: Moderato
❤️ Vigoroso (Zona 3)

Biceps Cable Curl

10 ripetizioni

Biceps Cable Curl

Pesi: Moderato
❤️ Vigoroso (Zona 3)

Biceps Cable Curl

10 ripetizioni

1 minuto

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