Allenamento Intenso

Mass Builder Program - Monday - Chest & Triceps

Intenso Duration 35 minuti

Aree target: Chest, Arms

Attrezzatura: Barbell, Bench, Dumbbells

Aggiunto da Oj Williams

Tag

Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per il Petto Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con Panca Allenamenti con i Manubri

Descrizione

4 day a week mass building program - Depending on your schedule, this program can either be done on the days given, or any 4 days with a day of rest in between back to back days.

Exercises

Set 1: 1 round

Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.

❤️ Vigoroso (Zona 3)

1 minuto

Chest warm up. Do as many as you can within the minute.

Set 2: 1 round

Barbell Bench Press

Pesi: Pesante

Barbell Bench Press

10 ripetizioni

45 secondi

Barbell Bench Press

Pesi: Pesante

Barbell Bench Press

10 ripetizioni

45 secondi

Barbell Bench Press

Pesi: Pesante

Barbell Bench Press

10 ripetizioni

45 secondi

Barbell Bench Press

Pesi: Pesante

Barbell Bench Press

10 ripetizioni

45 secondi

Set 3: 1 round

Incline Dumbbell Bench Press

Pesi: Pesante

Incline Dumbbell Bench Press

10 ripetizioni

45 secondi

Incline Dumbbell Bench Press

Pesi: Pesante

Incline Dumbbell Bench Press

8 ripetizioni

45 secondi

Incline Dumbbell Bench Press

Pesi: Pesante

Incline Dumbbell Bench Press

8 ripetizioni

45 secondi

Incline Dumbbell Bench Press

Pesi: Pesante

Incline Dumbbell Bench Press

6 ripetizioni

45 secondi

Set 4: 1 round

Dumbell Decline Bench Press

Pesi: Pesante
❤️ Vigoroso (Zona 3)

Dumbell Decline Bench Press

8 ripetizioni

45 secondi

Dumbell Decline Bench Press

Pesi: Pesante
❤️ Vigoroso (Zona 3)

Dumbell Decline Bench Press

8 ripetizioni

45 secondi

Dumbell Decline Bench Press

Pesi: Pesante
❤️ Vigoroso (Zona 3)

Dumbell Decline Bench Press

6 ripetizioni

45 secondi

Set 5: 1 round

Bench Dumbbell Fly

Pesi: Pesante

Bench Dumbbell Fly

10 ripetizioni

45 secondi

Bench Dumbbell Fly

Pesi: Pesante

Bench Dumbbell Fly

10 ripetizioni

45 secondi

Bench Dumbbell Fly

Pesi: Pesante

Bench Dumbbell Fly

10 ripetizioni

45 secondi

Bench Dumbbell Fly

Pesi: Pesante

Bench Dumbbell Fly

10 ripetizioni

45 secondi

Set 6: 1 round

Straight Pullover

Pesi: Pesante
❤️ Vigoroso (Zona 3)

Straight Pullover

8 ripetizioni

45 secondi

Straight Pullover

Pesi: Pesante
❤️ Vigoroso (Zona 3)

Straight Pullover

8 ripetizioni

45 secondi

Straight Pullover

Pesi: Pesante
❤️ Vigoroso (Zona 3)

Straight Pullover

8 ripetizioni

45 secondi

Set 7: 1 round

Tricep Extensions

Pesi: Pesante

Tricep Extensions

10 ripetizioni

45 secondi

Tricep Extensions

Pesi: Pesante

Tricep Extensions

8 ripetizioni

45 secondi

Tricep Extensions

Pesi: Pesante

Tricep Extensions

8 ripetizioni

45 secondi

Tricep Extensions

Pesi: Pesante

Tricep Extensions

6 ripetizioni

45 secondi

Set 8: 1 round

Close Grip Bench Press

Close Grip Bench Press

10 ripetizioni

45 secondi

Close Grip Bench Press

Close Grip Bench Press

10 ripetizioni

45 secondi

Close Grip Bench Press

Close Grip Bench Press

10 ripetizioni

45 secondi

Set 9: 1 round

Ripetizioni Fino Al Fallimento

1 minuto

Ripetizioni Fino Al Fallimento

1 minuto

Ripetizioni Fino Al Fallimento

Set 10: 1 round

1 minuto

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