Allenamento Moderato

Chest & Triceps

Moderato Duration 47 minuti

Aree target: Arms, Chest

Attrezzatura: Barbell, Bench, Dumbbell

Aggiunto da Javier Teuntor

Tag

Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per le Braccia Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con Panca Allenamenti con i Manubri

Exercises

Set 1: 5 round

Barbell Bench Press

Pesi: Massimo

Barbell Bench Press

5 ripetizioni

2 minuti

Set 2: 1 round

Push Ups (feet on Bench)

Ripetizioni Fino Al Fallimento

45 secondi

Set 3: 3 round

Pesi: Moderato

Incline Dumbbell Fly

12 ripetizioni

15 secondi

Set 4: 1 round

Ripetizioni Fino Al Fallimento

1 minuto

Set 5: 3 round

Pec Deck Fly (Delts Machine)

12 ripetizioni

20 secondi

Set 6: 1 round

Dumbbell Push-Ups

Dumbbell Push-Ups

20 ripetizioni

30 secondi

Set 7: 3 round

Reverse Pec Deck Fly

12 ripetizioni

45 secondi

Set 8: 3 round

Diamond Push Ups

Diamond Push Ups

12 ripetizioni

30 secondi

Set 9: 4 round

Pesi: Pesante
❤️ Vigoroso (Zona 3)

Tricep Pushdowns (over hand)

15 ripetizioni

30 secondi

Set 10: 4 round

Tricep Pushdowns (under hand)

15 ripetizioni

30 secondi

Set 11: 4 round

Bench Skull Crusher

Bench Skull Crusher

10 ripetizioni

30 secondi

Set 12: 3 round

Bent Over Tricep Kick Backs

15 ripetizioni

20 secondi

Set 13: 3 round

Elevated Chest Dips

12 ripetizioni

30 secondi

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