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Allenamento Moderato

Crest & Biceps

Moderato   1 h 6 m

Aree target: Legs

Attrezzatura: Jump Rope, Pull Up Bar, Barbell, Bench, Dumbbells

Asif Kalam
 		    Aggiunto da Asif Kalam
Crest & Biceps
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per le Gambe Allenamenti con la Corda per Saltare Allenamenti con la Barra per Trazioni Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con Panca Allenamenti con i Manubri

Exercises

Set 1: 1 round
Warm-Up Walk
❤️ Moderato (Zona 2)
Warm-Up Walk
10 minuti

Set 2: 2 round
Jump Rope
❤️ Moderato (Zona 2)
Jump Rope
1 minuto
Chin-Ups
Chin-Ups
12 ripetizioni

Set 3: 3 round
Push-Ups
Push-Ups
15 ripetizioni
❤️ Moderato (Zona 2)
Seated Barbell Curl
16 ripetizioni

Set 4: 1 round
Rest
Rest
1 minuto

Set 5: 1 round
Barbell Bench Press
Pesi: Moderato
Barbell Bench Press
16 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Barbell Bench Press
Pesi: Pesante
Barbell Bench Press
12 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Barbell Bench Press
Pesi: Massimo
Barbell Bench Press
Ripetizioni Fino Al Fallimento

Set 6: 3 round
Hammer Curls
Pesi: Moderato
Hammer Curls
16 ripetizioni
❤️ Molto Duro (Zona 4)
Dicline Bench Press
16 ripetizioni

Set 7: 1 round
Rest
Rest
1 minuto

Set 8: 3 round
❤️ Moderato (Zona 2)
Wlid Grip Curl
16 ripetizioni
❤️ Moderato (Zona 2)
Dumbbell Scoop
16 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

Set 9: 3 round
Incline Dumbbell Bench Press
Pesi: Moderato
Incline Dumbbell Bench Press
15 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

Set 10: 1 round
Running
❤️ Moderato (Zona 2)
Running
30 minuti

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