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Allenamento Moderato

Biceps & Core

Moderato   48 minuti

Aree target: Arms

Attrezzatura: Dumbbells, Barbell

Asif Kalam
 		    Aggiunto da Asif Kalam
Biceps & Core
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per le Braccia Allenamenti con i Manubri Allenamenti con il Bilanciere

Exercises

Set 1: 1 round
Warm-Up Walk
❤️ Moderato (Zona 2)
Warm-Up Walk
5 minuti

Set 2: 1 round
Alternating Bicep Curls
Pesi: Leggero
Alternating Bicep Curls
32 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Alternating Bicep Curls
Pesi: Moderato
Alternating Bicep Curls
28 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Alternating Bicep Curls
Pesi: Pesante
Alternating Bicep Curls
24 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Alternating Bicep Curls
Pesi: Massimo
Alternating Bicep Curls
Ripetizioni Fino Al Fallimento
Rest
Rest
1 minuto

Set 3: 4 round
Alternating Hammer Curls
Pesi: Moderato
Alternating Hammer Curls
32 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 4: 3 round
❤️ Moderato (Zona 2)
Wlid Grip Curl
14 ripetizioni
Rest
Rest
45 secondi

Set 5: 3 round
❤️ Moderato (Zona 2)
Reverse Curl
15 ripetizioni
Rest
Rest
45 secondi

Set 6: 3 round
❤️ Moderato (Zona 2)
Cansantraion Curl
15 ripetizioni
Rest
Rest
45 secondi

Set 7: 3 round
Fast Crunches
Fast Crunches
30 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi

Set 8: 1 round
Cool-Down Walk
❤️ Moderato (Zona 2)
Cool-Down Walk
5 minuti

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