Allenamento Intenso

Biceps & Core

Intenso Duration 31 minuti

Aree target: Arms, Shoulders

Attrezzatura: Barbell, Dumbbells, Exercise Mat

Aggiunto da Asif Kalam

Tag

Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per le Braccia Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con i Manubri

Exercises

Set 1: 3 round

❤️ Moderato (Zona 2)

50 ripetizioni

10 secondi

❤️ Moderato (Zona 2)

15 ripetizioni

Set 2: 1 round

Barbell Bicep Curls

Pesi: Massimo

Barbell Bicep Curls

10 ripetizioni

Barbell Bicep Curls

Pesi: Pesante

Barbell Bicep Curls

12 ripetizioni

Barbell Bicep Curls

Pesi: Moderato

Barbell Bicep Curls

14 ripetizioni

Barbell Bicep Curls

Pesi: Leggero

Barbell Bicep Curls

16 ripetizioni

Set 3: 1 round

1 minuto

Set 4: 1 round

Pesi: Massimo

12 ripetizioni

Pesi: Pesante

14 ripetizioni

Pesi: Moderato

16 ripetizioni

Pesi: Leggero

18 ripetizioni

Set 5: 1 round

1 minuto

Set 6: 1 round

❤️ Molto Duro (Zona 4)

10 ripetizioni

❤️ Vigoroso (Zona 3)

12 ripetizioni

❤️ Moderato (Zona 2)

14 ripetizioni

❤️ Leggero (Zona 1)

16 ripetizioni

Set 7: 1 round

1 minuto

Set 8: 1 round

❤️ Massimo (Zona 5)

Concentration Curl

12 ripetizioni

❤️ Molto Duro (Zona 4)

Concentration Curl

14 ripetizioni

❤️ Moderato (Zona 2)

Concentration Curl

16 ripetizioni

❤️ Leggero (Zona 1)

Concentration Curl

18 ripetizioni

Set 9: 1 round

1 minuto

Set 10: 3 round

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

40 ripetizioni

10 secondi

Vertical Leg Crunches

Vertical Leg Crunches

25 ripetizioni

10 secondi

25 ripetizioni

10 secondi

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