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Allenamento Moderato

Chest Workout

Moderato   37 minuti

Aree target: Shoulders, Chest

Attrezzatura: Jump Rope, Barbell, Dumbbells, Bench

Asif Kalam
 		    Aggiunto da Asif Kalam
Chest Workout
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per le Spalle Allenamenti con la Corda per Saltare Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con i Manubri Allenamenti con Panca

Exercises

Set 1: 2 round
Jump Rope
❤️ Moderato (Zona 2)
Jump Rope
1 minuto
Jumping Jacks
Jumping Jacks
50 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

Set 2: 2 round
Push-Ups
Push-Ups
15 ripetizioni
❤️ Leggero (Zona 1)
Upper Fibre Left Side
20 ripetizioni
❤️ Leggero (Zona 1)
Upper Fibre Right Side
20 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

Set 3: 1 round
Barbell Bench Press
Pesi: Leggero
Barbell Bench Press
10 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Barbell Bench Press
Pesi: Moderato
Barbell Bench Press
9 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Barbell Bench Press
Pesi: Pesante
Barbell Bench Press
8 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Barbell Bench Press
Pesi: Massimo
Barbell Bench Press
7 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Barbell Bench Press
Pesi: Massimo
Barbell Bench Press
6 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

Set 4: 1 round
Barbell Incline Bench Press
Pesi: Leggero
Barbell Incline Bench Press
10 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Barbell Incline Bench Press
Pesi: Moderato
Barbell Incline Bench Press
9 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Barbell Incline Bench Press
Pesi: Pesante
Barbell Incline Bench Press
8 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Barbell Incline Bench Press
Pesi: Massimo
Barbell Incline Bench Press
7 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

Set 5: 1 round
Hand Release Push-Ups
Hand Release Push-Ups
10 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Hand Release Push-Ups
Hand Release Push-Ups
9 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Hand Release Push-Ups
Hand Release Push-Ups
8 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Hand Release Push-Ups
Hand Release Push-Ups
7 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

Set 6: 1 round
❤️ Leggero (Zona 1)
Barbell Dicline Bench Press
10 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
❤️ Moderato (Zona 2)
Barbell Dicline Bench Press
9 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Barbell Dicline Bench Press
8 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
❤️ Molto Duro (Zona 4)
Barbell Dicline Bench Press
7 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
❤️ Massimo (Zona 5)
Barbell Dicline Bench Press
6 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

Set 7: 2 round
Jump Rope
❤️ Leggero (Zona 1)
Jump Rope
1 minuto
Jumping Jacks
❤️ Leggero (Zona 1)
Jumping Jacks
50 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

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