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Allenamento Moderato

Butt & Legs

Moderato   11 minuti

Aree target: Legs, Glutes

Attrezzatura: Wall

Summer Bailey
 		    Aggiunto da Summer Bailey
Butt & Legs
Tag
Allenamenti con Peso Corporeo Allenamenti per le Gambe Allenamenti con la Parete
Descrizione

A Shakerciser workout to work your butt & legs. Do max reps of each exercise. Required equipment: exercise mat

Exercises

Set 1: 1 round
Knee Circles
Knee Circles
30 secondi
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
30 secondi
Quad Stretches
Quad Stretches
30 secondi
Wacky Jacks
Wacky Jacks
30 secondi

Set 2: 1 round
Glute Reverse Lunges
Glute Reverse Lunges
30 secondi
Wall Sit
Wall Sit
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Bottom to Bottom Squats
Bottom to Bottom Squats
30 secondi
Dragon Squats
Dragon Squats
30 secondi
Burpees
Burpees
30 secondi
Transition
Transition
10 secondi
Lying Supermans
Lying Supermans
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Flying Supermans
Flying Supermans
30 secondi
Transition
Transition
10 secondi
Squats
Squats
30 secondi
Single-Leg Squat Touchdowns
Single-Leg Squat Touchdowns
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Bear Crawls
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Deep Lunges
Deep Lunges
30 secondi
Squats with Raised Arms
Squats with Raised Arms
30 secondi
Squat Jumps
Squat Jumps
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 3: 1 round
Chin to Chest Stretch
Chin to Chest Stretch
15 secondi
Rolling Foetal Stretch
Rolling Foetal Stretch
15 secondi
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
15 secondi
Seated Spinal Twist
15 secondi

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