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Allenamento per Principianti

☯️ The Internal Pillar

Principiante   30 minuti

Aree target: Full Body

Attrezzatura: Exercise Mat, Wall

Martin Lagerweij
 		    Aggiunto da Martin Lagerweij
☯️ The Internal Pillar
Tag
Allenamenti con Peso Corporeo Allenamenti per il Corpo Intero Allenamenti con la Parete
Descrizione

A steady 30‑minute routine that builds strength with slow, controlled holds and simple transitions. You warm up with light standing mobility, move into core and lower‑body stability on the floor, then finish with balance work and a calm seated stretch and breathing.

Exercises

Set 1: 1 round
Mountain Pose with Prayer Hands
Mountain Pose with Prayer Hands
1 min 30 sec
Rest
Rest
15 secondi
Standing Deep Breathing
Standing Deep Breathing
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Torso Twists
❤️ Leggero (Zona 1)
Torso Twists
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Body Circles
❤️ Leggero (Zona 1)
Body Circles
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Inward Wrist Circles
Inward Wrist Circles
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Outward Wrist Circles
Outward Wrist Circles
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Side Bends
❤️ Leggero (Zona 1)
Side Bends
1 min 30 sec
Rest
Rest
15 secondi
Fold Forward
Fold Forward
1 minuto
Rest
Rest
20 secondi

Set 2: 1 round
Kneeling Plank
Kneeling Plank
1 min 30 sec
Rest
Rest
20 secondi
Dead Bug Holds
Dead Bug Holds
1 min 30 sec
Rest
Rest
20 secondi
If you're not feeling enough stretch, walk your heels closer toward your body.
❤️ Moderato (Zona 2)
Floor Bridge
1 min 30 sec
Rest
Rest
20 secondi
With your limbs straight, contract your abs and crunch up until your shoulder blades and legs are lifted off the ground. Hold for several counts before lowering and repeating.
Hollow Body Holds
1 minuto
Rest
Rest
20 secondi
Stretch your arms overhead with palms on the ground.
Child's Pose
1 minuto
Rest
Rest
20 secondi

Set 3: 1 round
Wall Sit
Wall Sit
1 min 30 sec
Rest
Rest
20 secondi
Left Warrior 2
Left Warrior 2
1 minuto
Rest
Rest
20 secondi
Right Warrior 2
Right Warrior 2
1 minuto
Rest
Rest
20 secondi
Tree Pose
Tree Pose
2 minuti
Rest
Rest
20 secondi
Standing Calf Raises
❤️ Moderato (Zona 2)
Standing Calf Raises
1 minuto
Rest
Rest
20 secondi

Set 4: 1 round
Seated Forward Bend
Seated Forward Bend
1 minuto
Rest
Rest
20 secondi
Alternate Nostril Breathing
Alternate Nostril Breathing
1 minuto

Appare in

full body
Corpo Intero
bodyweight
Peso Corporeo

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