💪 Fusion Strength

Principiante Duration 29 minuti

Aree target: Full Body

Attrezzatura: Exercise Mat, Wall

Aggiunto da Martin Lagerweij

Tag

Allenamenti con Peso Corporeo Allenamenti per il Corpo Intero Allenamenti con la Parete

Descrizione

A slow, controlled strength session focused on pure muscle contraction. One grounding warm‑up, followed by two rounds of full‑body bodyweight strength (push, pull, core, glutes, legs). Performed in a calm Fusion vibe with a slow tempo for maximum tension and growth.

Exercises

Set 1: 1 round

❤️ Leggero (Zona 1)

Body Circles

1 minuto

Rest

15 secondi

❤️ Leggero (Zona 1)

1 minuto

15 secondi

1 minuto

25 secondi

Set 2: 1 round

❤️ Moderato (Zona 2)

1 minuto

20 secondi

1 minuto

20 secondi

❤️ Moderato (Zona 2)

Floor Bridge

1 min 30 sec

Rest

20 secondi

Exhale and you curl your back to lift your shoulders towards the ceiling. Lower to the ground and repeat.

❤️ Moderato (Zona 2)

Crunches

1 minuto

Rest

20 secondi

❤️ Moderato (Zona 2)

1 minuto

20 secondi

1 min 30 sec

20 secondi

❤️ Moderato (Zona 2)

Standing Calf Raises

1 minuto

Rest

20 secondi

Set 3: 1 round

❤️ Moderato (Zona 2)

1 minuto

20 secondi

1 minuto

20 secondi

❤️ Moderato (Zona 2)

Floor Bridge

1 min 30 sec

Rest

20 secondi

❤️ Moderato (Zona 2)

Crunches

1 minuto

Rest

20 secondi

❤️ Moderato (Zona 2)

1 minuto

20 secondi

1 min 30 sec

20 secondi

❤️ Moderato (Zona 2)

Standing Calf Raises

1 minuto

Rest

20 secondi

Set 4: 1 round

Seated Forward Bend

1 minuto

Alternate Nostril Breathing

1 min 30 sec

Open up your legs and place your thighs, knees and toes slightly outward. This is a great way to relax your heart, so make sure nothing is raised off the ground.

Corpse

1 min 30 sec

Appare in

Peso Corporeo

Corpo Intero

Forza

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