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Exercises

Set 1: 1 round
Quad Stretches
Quad Stretches
1 minuto
Wall Calf Stretches
Wall Calf Stretches
1 minuto
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
1 minuto
Arm Pumps
Arm Pumps
1 minuto

Set 2: 1 round
Jumping Lunges
Jumping Lunges
1 minuto
Back Lunge Kick Jump Switch
Back Lunge Kick Jump Switch
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto
Weighted Sumo Squat
Weighted Sumo Squat
1 minuto
Dumbbell Squat Jumps
Dumbbell Squat Jumps
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto

Set 3: 1 round
Hammer Curls
Hammer Curls
1 minuto
Left Tricep Pushups
Left Tricep Pushups
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto
Lateral Lunge with Bicep Curl
Lateral Lunge with Bicep Curl
1 minuto
Diamond Push Ups
Diamond Push Ups
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto

Set 4: 1 round
Hack Squats
Hack Squats
1 minuto
Squat Pulses
Squat Pulses
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto
Weighted Pile Squats
Weighted Pile Squats
1 minuto
Weighted Sumo Squat
Weighted Sumo Squat
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto

Set 5: 1 round
Child's Pose
Child's Pose
1 minuto
Quad Stretches
Quad Stretches
1 minuto
Explosive Hamstring Sit-Up Rolls
Explosive Hamstring Sit-Up Rolls
1 minuto


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8 minuti, Moderato


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