Allenamento per Principianti

Full Body

Principiante Duration 50 minuti

Aree target: Legs

Attrezzatura: Chair, Dumbbells, Bench, Kettlebells, Exercise Mat

Aggiunto da Rosalia Kane

Tag

Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per le Gambe Allenamenti con Sedia Allenamenti con i Manubri Allenamenti con Panca Allenamenti con le Kettlebell

Exercises

Set 1: 3 round

Miniband Abductors

20 ripetizioni

Hip Flexor March With Band

15 ripetizioni

Glute Kickbacks

Glute Kickbacks

20 ripetizioni

20 ripetizioni

Set 2: 3 round

Bulgarian Split Squats

Bulgarian Split Squats

30 ripetizioni

Kneeling Push-Ups

Kneeling Push-Ups

15 ripetizioni

Plank with Shoulder Taps

Plank with Shoulder Taps

20 ripetizioni

10 ripetizioni

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

10 ripetizioni

Wall Sit With Calf Raises

20 ripetizioni

40 secondi

Set 3: 3 round

Kettlebell Goblet Squats

Kettlebell Goblet Squats

15 ripetizioni

20 ripetizioni

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

10 ripetizioni

12 ripetizioni

30 ripetizioni

20 ripetizioni

1 minuto

Left Side Plank

Left Side Plank

30 secondi

Right Side Plank

Right Side Plank

30 secondi

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