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Allenamento Moderato

Day 4

Moderato   30 minuti

Aree target: Legs, Glutes

Attrezzatura: Dumbbells, Box or Step, Bench

Stuart Mcneil
 		    Aggiunto da Stuart Mcneil
Day 4
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per le Gambe Allenamenti con i Manubri Allenamenti con Box o Step Allenamenti con Panca

Exercises

Set 1: 1 round
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
Pesi: Moderato
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
10 ripetizioni
Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells
Pesi: Moderato
Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells
10 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
Pesi: Moderato
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
10 ripetizioni
Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells
Pesi: Moderato
Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells
10 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
Pesi: Moderato
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
10 ripetizioni
Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells
Pesi: Moderato
Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells
10 ripetizioni
Rest
Rest
2 minuti

Set 2: 1 round
Dumbbell Romanian Deadlifts
Pesi: Moderato
Dumbbell Romanian Deadlifts
10 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Dumbbell Romanian Deadlifts
Pesi: Moderato
Dumbbell Romanian Deadlifts
10 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Dumbbell Romanian Deadlifts
Pesi: Moderato
Dumbbell Romanian Deadlifts
10 ripetizioni
Rest
Rest
2 minuti

Set 3: 1 round
Tricep Extensions
Pesi: Moderato
Tricep Extensions
10 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Tricep Extensions
Pesi: Moderato
Tricep Extensions
10 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Tricep Extensions
Pesi: Moderato
Tricep Extensions
10 ripetizioni
Rest
Rest
2 minuti

Set 4: 1 round
Kneeling Left Arm Rows
Pesi: Moderato
Kneeling Left Arm Rows
10 ripetizioni
Kneeling Right Arm Rows
Pesi: Moderato
Kneeling Right Arm Rows
10 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Kneeling Left Arm Rows
Pesi: Moderato
Kneeling Left Arm Rows
10 ripetizioni
Kneeling Right Arm Rows
Pesi: Moderato
Kneeling Right Arm Rows
10 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Kneeling Left Arm Rows
Pesi: Moderato
Kneeling Left Arm Rows
10 ripetizioni
Kneeling Right Arm Rows
Pesi: Moderato
Kneeling Right Arm Rows
10 ripetizioni
Rest
Rest
2 minuti

Set 5: 1 round
Slowly lower down from each crunch and return to the starting position.
Cross Body Crunches
10 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Slowly lower down from each crunch and return to the starting position.
Cross Body Crunches
10 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Slowly lower down from each crunch and return to the starting position.
Cross Body Crunches
10 ripetizioni
Rest
Rest
2 minuti

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