Allenamento Intenso

DOMINGO

Intenso Duration 29 minuti

Aree target: Hombros, Núcleo

Attrezzatura: Ningún equipo

Aggiunto da Angela A

Tag

Allenamenti con Peso Corporeo Allenamenti per le Spalle Allenamenti senza Attrezzi

Exercises

Set 1: 1 round

❤️ Moderato (Zona 2)

1 min 30 sec

30 secondi

Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.

Abdominales bicicleta

1 min 30 sec

Saltos en el sitio

Saltos en el sitio

1 min 30 sec

Puente sobre el suelo

Puente sobre el suelo

1 min 30 sec

Your hips should stay low as you do this. Increase your speed to increase your heart rate.

❤️ Vigoroso (Zona 3)

1 min 30 sec

Lie on your back with your knees bent and your hands behind neck. Inhale.

❤️ Vigoroso (Zona 3)

1 min 30 sec

Set 2: 1 round

❤️ Moderato (Zona 2)

1 min 30 sec

30 secondi

Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.

Abdominales bicicleta

1 min 30 sec

Saltos en el sitio

Saltos en el sitio

1 min 30 sec

Puente sobre el suelo

Puente sobre el suelo

1 min 30 sec

Your hips should stay low as you do this. Increase your speed to increase your heart rate.

❤️ Vigoroso (Zona 3)

1 min 30 sec

Lie on your back with your knees bent and your hands behind neck. Inhale.

❤️ Vigoroso (Zona 3)

1 min 30 sec

Set 3: 1 round

❤️ Moderato (Zona 2)

1 min 30 sec

30 secondi

Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.

Abdominales bicicleta

1 min 30 sec

Saltos en el sitio

Saltos en el sitio

1 min 30 sec

Puente sobre el suelo

Puente sobre el suelo

1 min 30 sec

Your hips should stay low as you do this. Increase your speed to increase your heart rate.

❤️ Vigoroso (Zona 3)

1 min 30 sec

Lie on your back with your knees bent and your hands behind neck. Inhale.

❤️ Vigoroso (Zona 3)

1 min 30 sec

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