Allenamento Moderato

C.A.F

Moderato Duration 47 minuti

Aree target: Fessiers, Jambes

Attrezzatura: Bandes de résistance, Tapis d'exercice

Aggiunto da Personal Trainer Geffrey Valide

Tag

Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per i glutei Allenamenti con le Bande Elastiche

Descrizione

Bande de résistance, glute-band, tapis

Exercises

Set 1: 5 round

1 minuto

30 secondi

For more intensity, jog lightly or do lunges in between high knees.

Genoux élevés

1 minuto

30 secondi

30 secondi

15 secondi

Lie on your stomach with your toes tucked in. Press your forearms on the ground and lift your body into a straight line.

Planche sur coude

30 secondi

1 minuto

Set 2: 4 round

Élévation latérale de la jambe droite avec bande

Élévation latérale de la jambe droite avec bande

30 secondi

10 secondi

Élévation latérale de la jambe gauche avec bande

Élévation latérale de la jambe gauche avec bande

30 secondi

15 secondi

Squats avec bande

Squats avec bande

30 secondi

15 secondi

Kickbacks hauts du fessier

Kickbacks hauts du fessier

30 secondi

5 secondi

Kickbacks hauts du fessier

Kickbacks hauts du fessier

30 secondi

1 minuto

Set 3: 1 round

Chien qui fait face vers le bas avec étirement du mollet

Chien qui fait face vers le bas avec étirement du mollet

40 secondi

10 secondi

Double étirement des jambes

Double étirement des jambes

40 secondi

10 secondi

Étirement après le travail des cuisses

Étirement après le travail des cuisses

1 minuto

Étirement du quadriceps droit

Étirement du quadriceps droit

30 secondi

Étirement du quadriceps gauche

Étirement du quadriceps gauche

30 secondi

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