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Allenamento Intenso

Strength & Core Training

Intenso   44 minuti

Attrezzatura: Barbell, Dumbbells

Asif Kalam
 		    Aggiunto da Asif Kalam
Strength & Core Training
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con i Manubri

Exercises

Set 1: 1 round
Warm-Up Walk
❤️ Moderato (Zona 2)
Warm-Up Walk
5 minuti
Rest
Rest
30 secondi

Set 2: 2 round
Barbell Bicep Curls
Pesi: Leggero
❤️ Leggero (Zona 1)
Barbell Bicep Curls
50 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 3: 5 round
Barbell Bicep Curls
Pesi: Pesante
❤️ Massimo (Zona 5)
Barbell Bicep Curls
6 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Barbell Glute Bridge
Pesi: Pesante
❤️ Massimo (Zona 5)
Barbell Glute Bridge
10 ripetizioni
Rest
Rest
45 secondi

Set 4: 5 round
Hammer Curls
Pesi: Massimo
❤️ Massimo (Zona 5)
Hammer Curls
6 ripetizioni
Row your right arm and the dumbbell close to your right side then lower the dumbbell back to the floor. Engage your core to keep your body still.
Pesi: Pesante
❤️ Massimo (Zona 5)
Dumbbell Renegade Rows
10 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 5: 5 round
❤️ Molto Duro (Zona 4)
Reverse Curl
6 ripetizioni
Flutter Kicks
❤️ Massimo (Zona 5)
Flutter Kicks
40 ripetizioni
Rest
Rest
45 secondi

Set 6: 1 round
Cool-Down Walk
❤️ Moderato (Zona 2)
Cool-Down Walk
5 minuti

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