Allenamento del Membro

Monday

Duration 1 h 21 m

Aree target: Legs

Attrezzatura: Dumbbells, Barbell, Bench, Pull Up Bar, Wall

Aggiunto da R J

Tag

Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per le Gambe Allenamenti con i Manubri Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con Panca Allenamenti con la Barra per Trazioni Allenamenti con la Parete

Exercises

Set 1: 1 round

35 minuti

Set 2: 1 round

20 minuti

Set 3: 1 round

Kneeling Push-Ups

Kneeling Push-Ups

10 ripetizioni

30 secondi

Kneeling Push-Ups

Kneeling Push-Ups

10 ripetizioni

30 secondi

Kneeling Push-Ups

Kneeling Push-Ups

10 ripetizioni

30 secondi

Set 4: 1 round

Clockwise Neck Rolls

Clockwise Neck Rolls

10 ripetizioni

Clockwise Neck Rolls

Clockwise Neck Rolls

10 ripetizioni

Left Lateral Neck Stretch

Left Lateral Neck Stretch

15 secondi

Right Lateral Neck Stretch

Right Lateral Neck Stretch

15 secondi

Left Lateral Neck Stretch

Left Lateral Neck Stretch

15 secondi

Right Lateral Neck Stretch

Right Lateral Neck Stretch

15 secondi

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

15 secondi

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

15 secondi

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

15 secondi

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

15 secondi

Set 5: 1 round

Alternating Bent Over Rows

Alternating Bent Over Rows

12 ripetizioni

30 secondi

Alternating Bent Over Rows

Alternating Bent Over Rows

12 ripetizioni

30 secondi

Alternating Bent Over Rows

Alternating Bent Over Rows

12 ripetizioni

30 secondi

Set 6: 1 round

Then, return to the center.

Alternating Side Reaches

15 ripetizioni

30 secondi

Then, return to the center.

Alternating Side Reaches

20 ripetizioni

30 secondi

Then, return to the center.

Alternating Side Reaches

25 ripetizioni

30 secondi

Set 7: 1 round

12 ripetizioni

30 secondi

12 ripetizioni

30 secondi

12 ripetizioni

30 secondi

Set 8: 1 round

Kneeling Left Arm Rows

Kneeling Left Arm Rows

12 ripetizioni

Kneeling Right Arm Rows

Kneeling Right Arm Rows

12 ripetizioni

30 secondi

Kneeling Left Arm Rows

Kneeling Left Arm Rows

12 ripetizioni

Kneeling Right Arm Rows

Kneeling Right Arm Rows

12 ripetizioni

30 secondi

Kneeling Left Arm Rows

Kneeling Left Arm Rows

12 ripetizioni

Kneeling Right Arm Rows

Kneeling Right Arm Rows

12 ripetizioni

30 secondi

Set 9: 1 round

Do a pull up and hold at 90 degrees. Keep your shoulders away from your ears and try not to hold your breath. For more intensity, use a wider grip.

30 secondi

30 secondi

Do a pull up and hold at 90 degrees. Keep your shoulders away from your ears and try not to hold your breath. For more intensity, use a wider grip.

30 secondi

30 secondi

Do a pull up and hold at 90 degrees. Keep your shoulders away from your ears and try not to hold your breath. For more intensity, use a wider grip.

30 secondi

30 secondi

Set 10: 1 round

Standing Backbending Stretch

Standing Backbending Stretch

20 secondi

Lean-Over Hamstring and Back Stretch

Lean-Over Hamstring and Back Stretch

25 secondi

Pretzel Stretches

Pretzel Stretches

25 secondi

20 secondi

20 secondi

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