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Allenamento Intenso

Shoulder & Core

Intenso   36 minuti

Aree target: Shoulders, Legs

Attrezzatura: Dumbbells, Chair, Barbell, Stationary Bike

Asif Kalam
 		    Aggiunto da Asif Kalam
Shoulder & Core
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per le Spalle Allenamenti con i Manubri Allenamenti con Sedia Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti su Bicicletta Stazionaria

Exercises

Set 1: 1 round
Cardio Warm-Up
❤️ Moderato (Zona 2)
Cardio Warm-Up
5 minuti
Rest
Rest
30 secondi
Shoulder Blasters
Pesi: Leggero
❤️ Moderato (Zona 2)
Shoulder Blasters
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto

Set 2: 3 round
Seated Dumbbell Press
Pesi: Moderato
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Seated Dumbbell Press
15 ripetizioni
Pesi: Moderato
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Up Right Row
15 ripetizioni
Jump your feet forward to a squat.
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Burpees
10 ripetizioni

Set 3: 1 round
Rest
Rest
3 minuti

Set 4: 3 round
Lower the dumbbells back down and repeat.
Pesi: Moderato
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
15 ripetizioni
Pesi: Moderato
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Back Military press
15 ripetizioni
Jump your feet forward to a squat.
Burpees
8 ripetizioni

Set 5: 1 round
Rest
Rest
2 minuti

Set 6: 3 round
Dumbbell Front Raises
Pesi: Moderato
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Dumbbell Front Raises
15 ripetizioni
Contract your shoulder blades together as you draw the dumbbells out and back, keeping a slight bend at the elbow.
Pesi: Moderato
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Dumbbell Rear Lateral Raises
15 ripetizioni
Jump your feet forward to a squat.
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Burpees
6 ripetizioni

Set 7: 1 round
Rest
Rest
2 minuti

Set 8: 1 round
Cycling
Resistenza: Moderato
❤️ Moderato (Zona 2)
Cycling
5 minuti

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